申桂菊

炎热的夏季就要到了,对于糖尿病病友来说,如何利用夏季进行健身运动,学问很多。一般来说,夏季是适合糖尿病病友运动的季节。因为夏季天气比较炎热,人体的代谢功能增加,能量的消耗也大于其他季节。现根据夏季运动的特点,给病友介绍几种简单易行的健身运动的方法,同时提醒病友在运动中应注意的一些问题。

几种健身运动的方法

1.普通散步法:每分钟60至90步。每次20至30分钟,此种散步法适宜于老年糖尿病病友。

2.快速散步法:每分钟90至120步。每次30至60分钟。此种散步法适宜于中老年糖尿病病友。

3.摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动。可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟60至90步,每次30至40分钟。此种散步适宜糖尿病稳定的中老年病友。

4.摩腹散步法:轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道疾病,每次20至30分钟。此种散步适宜糖尿病老年病友。

5.扭体散步法:一边左右扭动身体。同时活动腰腿,每次30至40分钟。此种散步方法适宜于中老年糖尿病病友。

运动时应注意的一些问题

1.健身运动要因人而异:病友要根据自己的年龄、病情,来选择适合于自己的运动。

2.健身运动要遵循生理规律:先做一些较缓和、运动量较低的热身运动。再逐渐增加运动强度和速度,这样既有助于肌肉活动效率的提高和关节的润滑,又可防止运动损伤。

3.夏季运动时间的选择:早晚运动最好选择在户外,中午运动选择在室内。在室内运动时,最好关掉空调或空调温度不宜过低,以防运动后受凉感冒。……