邹宝河

从现代跳远的技术发展趋势来看，跳远成绩的增长将只要依靠挖掘运动员快速助跑方面的潜力，而更注重加快跳远助跑最后几步的速度与节奏是当前跳远技术训练的一个重要环节，因此我们在平时的训练中因该遵循以下几点训练方法。

一、提高补频练习

（一）原地快速高抬腿加起跳练习

目的要求：在3-5秒之内达到个人最大频率，在快速动作前提下，要求躯干正直、髋部伸展，大腿下压积极，摆动腿快速抬腿小腿折叠，上肢摆臂积极配合，最提调动作。这种练习有助于提高专项技术动作质量。

（二）下坡快频率从跑练习

目的要求：利用下坡加速快、频率快特点，在适当缩小一定步（约比正常步小10正负5厘米）。从而达到提高频率的目的，随着专项水平提高逐步增高练习难度，如设适宜个人快频率的标志进行练习，在最后平跑10米段加记时。

（三）全程快频率标志跑

目的要求：在完全个人正确全程助跑节奏前提下，强化最后6步的步频（约小于正常10正负5厘米）做标志点快步

频跑过踏板，要求运动员下肢积极着地，大腿带动小腿快速有力下压鞭打扒地，髋部积极速度向前位移，上肢摆臂动作用力加快，达到提高动作速率的目地。,

二、提高步长练习

（一）原地大幅度弓步交换跳练习

目的要求：主要发展下肢与步长相关的肌肉韧带的柔韧性、伸展性、动作幅度逐渐加大，上体躯干要正直或稍后仰，髋部位要顶送伸展，上肢前后摆臂到一定水平。……