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胎宝宝的营养都靠妈妈提供，为了宝宝的健康，准妈妈应该多摄取哪些营养素呢?又该如何摄取呢?

钙质

孕8周左右，胎宝宝的骨骼和牙齿开始发育，再加上准妈妈自身的钙质需求，因此需要摄取比正常情况下多两倍的钙质。准妈妈可以多喝牛奶、多吃多叶的绿色蔬菜。在选择奶制品的时候应该注意脂肪含量，选择低脂肪的脱脂奶。

维生素C

补充足够的维生素c能强健胎盘，帮助胎宝宝抵御外界的感染，同时还能促进铁的吸收。众所周知，新鲜的水果和蔬菜中含有大量维生素c，是准妈妈最佳食物。但要注意的是，长期贮藏以及烹调会失去大量的维生素c，所以家里蔬果越新鲜越好。购物时不要一次买太多，宁可多跑几次菜场。

铁质

很多准妈妈在孕期会发生贫血，这是因为孕妇身体会产生额外的血液，需要充足的铁质以制造携氧的血红蛋白。为了避免贫血，准妈妈要多吃一些豆类和干果，这些食物里的铁质更容易被人吸收。如果能把富含铁质的食物与富含维生素c的食物合起来吃，会更利于铁质的吸收。

Tips：虽然肝脏是铁质的良好来源，但在妊娠期间应少吃肝脏制食品。

锌质和维生素B₁₂

如果准妈妈体内维生素B₁₂含量不够，将会影响到胎宝宝的神经发育系统。而锌质摄取量低则可能会影响宝宝的出生体重。肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B₁₂的良好来源，准妈妈的菜单上别忘了这些食物。

Tips：如果你是素食者，可以适当选择一些含此类营养素的孕妇奶粉。

叶酸

叶酸在孕期中扮演着重要的角色，对胎宝宝的中枢神经系统发育有益。因此，怀孕初期，叶酸的补充必不可少。准妈妈可以多吃新鲜的深绿色多叶蔬菜，不过不能过度烹调，以免破坏叶酸。

蛋白质

蛋白质对胎宝宝的生长发育起重要作用，尤其是胎宝宝的大脑发育。想要补充蛋白质，准妈妈就得要多吃一些畜禽肉类和鱼类，此外，蛋类、干豆类、奶类、谷类、薯类食物都含有一定量的蛋白质。如果能够适当地将一定比例的动物蛋白和豆类蛋白搭配食用，能使食物中的氨基酸得到互补，增加蛋白质的利用率。

必需脂肪酸

必需脂肪酸能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。所以，为了生个聪明的宝宝，准妈妈在孕期要牢记：植物油(如菜籽注、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。

纤维素

孕期便秘令很多准妈妈大感苦恼。为了避免出现便秘，准妈妈的饮食还要保证纤维素的摄入。其中，水果和蔬菜是纤维素的重要来源，准妈妈每天都要吃一些。另外，久坐不动也是出现便秘的原因之一，所以除注意饮食之外，也别忘了每天做适当的运动，如散步等。