养睛护目十二法

中药泡服：选枸杞子及草决明各12克，用沸水冲泡后当茶饮，可滋补肝肾，清肝明目。服用时忌酒和辣椒。

热水敷眼：每晚临睡前，用40～50℃的热水洗脸。将软毛巾于热水中浸泡，取出不拧太干，趁热敷于双眼及前额部，头身上仰，双目微闭，热敷1～2分钟，可改善头面眼部的微循环。

经常眨眼：维护眼肌，改善眼球部的血液循环，释放眼泪，冲洗不洁物。

指压法：闭双目，从眼内角到眼外角依次用手指轻轻按压，力量由小渐大。闭目5分钟，再在太阳穴处按压，可医眼胀痛或眼充血等。

远眺：白昼极目远方景点或蓝天白云,夜晚遥望星斗或皓月，可调节视力，消除眼疲惫，医轻度近视。

顾盼：头不动，眼往眼角处移动数次。

击鼓：以双手指肚敲击，从前额至后脑勺。

摩面：每天用单手着重于颜面、眉宇、耳廓、鼻尖等部位，轻摩至皮肤微热即止。

搓头：以单手或双手指腹揉搓头发根部，可明目醒脑。

惜泪：专家赞美眼泪是“眼球表面的血液替代品”。缺泪可导致眼球发生鳞状化生（一种病变的名称）或诱发角膜溃疡，感染发炎。老年人泪液生成较少，切莫动辄“老泪纵横”。

用眼有度：每天阅读书报或观看影视的时间不宜超过1小时，生活上宜赏心悦目，宁心忘躁。

营养护目：过久过频用眼，易缺乏维生素C和维生素A，宜补充胡萝卜、柑橘、菠菜、羊肝、猪肝等食物。深绿色蔬菜或蛋黄中富含“叶黄素”，可提升视网膜的感光性，延迟眼的“黄斑变性”，保护视力，防失明。

（袁克俭）

“千步跑”和“玩得好”

退休后，我养成了每天两次户外活动的习惯。但是遇到大雨天或大雪天，出不去了，心里非常着急。于是我想出了“千步跑”和“玩得好”的锻炼办法，让自己和家人都既健身又开心。

我选择千步跑的地点是厨房，面对窗外的雪景或雨景开始原地小跑。我一边跑一边数着自己的步数。根据我现有的体力，两条腿跑到1000步时全身就会热乎乎的，有时还会微微出点汗，非常舒服。跑步时，两臂也随着活动，做各种姿势的摆动和摇动，高兴时还哼着小曲，真是又开心又健身。

千步跑后不能马上坐下或躺下休息，可以找些玩具来玩。我一般是拉拉二胡、手风琴，抖抖空竹，弹弹吉他，转转手绢，玩玩遥控车等，当然也可以少看一会儿电视和书报。

（俞述敏）

学学左撇子

占人口90％以上的人，都习惯用右手，结果左半脑经常得到锻炼，右脑因为较少锻炼，血管破裂引发脑中风的可能性比较大。因此惯用右手的人平时应练习着也用用左手，以增强右脑的血管和功能。当然惯用左撇子的人改一改，也有异曲同工之妙。

（沈淑兰）

按摩消除足跟痛

前年6月的一天，我突患足跟痛，又吃西药又用伤湿止痛膏，仍不见好转。

后来，朋友向我推荐了“自我推拿治足跟痛”法。我一边泡脚一边揉，先是用大拇指与其他四指，对足跟的疼痛部位进行按摩，每天做两次，再对小腿肚肌肉群和脚上其他穴位—阳陵泉、丘墟、昆仑、悬钟、承山，手上的合谷穴，反复进行揉、捏、掐、压，用小橡皮锤敲打。注意越痛的地方越要按揉，轻轻按摩敲打，切忌粗暴，防止皮肤撕破或起血泡。对每个穴位每次要做1～2分钟，按摩后有热乎乎、麻木或者酸涨感为佳。此外，我每天还用红枣与莲藕熬汁饮用，调脾养肾补阴，一段时间后，足跟不痛了！至今近两年了，也没复发过。

（阮荣芬）

我的健身师傅

□ 汤礼春

想不到我55岁又有了一个师傅，那就是我的健身师傅—范师傅。

前年，我因高血压和糖尿病缠身，整天提不起精神，只好在单位办了病退。一回到家，老婆便拉我去晨练。

第一天到这一带小区居民的健身之地，我就被一个头发花白、身材魁梧的老人吸引住了，只见他正耍着由红绸带系着的流星球，那两只流星球被他舞得一会儿像鹞子翻身，一会儿像蝴蝶飞舞，看得我眼花缭乱，目不暇接。就在我暗暗叫好之时，他收了流星球，又操起了一根齐眉高的棍子耍了起来，只见他翻转腾跃，那棍子在他手中灵动起来，一会儿飞腿亮相，一会儿左右脚穿花，一会儿又将棍子旋转360度抛到空中，再稳稳当当接到手中。其间，还发出铿锵的“嘿嘿”声，直看得我热血沸腾、击掌叫好。

他耍完了,心不跳、气不喘地走了过来，一问他，姓范，72岁。我不由得生了仰慕之情，赞道：“你真是龙马精神，赛过年轻人哪！”

他淡淡一笑道：“这都是坚持锻炼的结果。我退休前就有高血压，心脏也不好，药物不断，退休后就开始锻炼，这十多年来我从来就没上过医院，连感冒都很少得！”

说到这里，他话锋一转，问我：“你为什么不动手练练什么呢？”

我不好意思地说：“我想锻炼，但什么都不会。”

他爽快地说道：“我来教你吧！”

我听了，喜出望外，立时就冲口而出：“那我就拜你为师了！”……

我这人由于没有锻炼的基础，很笨，范师傅不仅一遍一遍反复做给我看，有时还手把手地教我，一直到我学会为止。

我和范师傅熟悉后，他还将自己健身总结出来的“四个不”的心得体会告诉我：

适量运动不间断，合理膳食不过饱，心态平衡不争赢，药物治疗不可少。

范师傅特别针对第四句跟我讲：“不要以为锻炼了就可以不吃药了。锻炼是可以增强体质，延缓衰老，但不等于治疗，比如你有高血压、糖尿病，锻炼,一般是不可能根除这种疾病的，该吃药时还得要吃，否则，耽误了病情就适得其反了。”

自从跟范师傅锻炼以来，我不仅血压、血糖都控制得比较理想，精神也好多了，真是连感冒都没有得过。更重要的是我从范师傅身上学到了许多做人的品格。