肖　英　周　蕤

摘要：作为湖南体育的重点项目——游泳，如何培养其后备人才是业界普遍商讨并将要持续的永恒话题。通过对游泳界现状和学术界观点的分析，文章认为，我们可以主要考虑将培养方式的重点放在技能训练、训练周期和强度和比赛战术的训练几个重要问题上。

关键词：竞技游泳；核心力量；末端力量

中图分类号：G807文献标识码：A

文章编号：1674-1145（2009）14-0058-02

湖南是全国的体育大省。文章针对目前后备人才现状、后备人才技能训练、人才训练周期和强度以及后备人才比赛战术四个方面做进一步的研究论述以为湖南竞技游泳项目提供有益的指导。

一、后备人才现状

游泳，尤其是竞技游泳项目，在我省有一定的成绩，但远算不上强势项目。而为什么会有这种结果，显而易见，群众基础不足是其根本原因，相关设施不足是其表层原因，教练员整体水平不高是其重要原因。

首先，许多从事竞技游泳项目的运动员并非科班出生，大部分都是“改行”而来。自改革开放以来，游泳这一项本应广泛深入群众中的运动，由于安全考虑、水质安全等等原因，慢慢地淡出了大众的视野，仅在农村等少数地区依稀存在。加之，游泳在普通大众眼中是一种带有明显季节性的体育活动，所以群众参与也是一种季节性的行为。而以上原因导致的便是，拔尖人才稀缺，地级市体校游泳训练生源不足，生源质量跟不上等。综上我们可以得出游泳在湖南群众基础薄弱的结论。其次，经了解走访，发现竞技游泳场地在湖南省内的基本情况是：设施不到位，破旧与季节性开放使用等。再次，综合全省竞技游泳教练员训练员资料来看，训练员教练员人员年龄结构明显老化，随着世界竞技游泳项目的发展，其技战术水平已经落伍，其训练方式也明显老化。正是由于缺乏优秀的教练员指导训练，导致了我省竞技游泳项目在全国来说落后于其他省份。

二、后备人才技能训练

显而易见，在整个后备人才培养的过程中，技能的训练是最直接也最基础的部分。而在技能训练中，除去正规的姿势训练等初级基础训练以外，最为基础的训练就应当是力量训练了。

常规的力量训练中，我们通常都会将训练的重点放在四肢力量的训练上，而往往忽视了核心力量的重要性。从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于避免背部受伤、增强力量）[1]。

事实上，不仅仅是对于竞技游泳项目，对于任何项目而言，核心力量都会起到举足轻重的作用。首先，核心稳定力量是运动过程中的轴心部分。通过核心力量的作用能够很好地维持并且控制整个身体的平衡，同时借助于这样的核心力量，我们能够更加行之有效地支配末端，即四肢肌肉的运动，将肌肉的力量快速而准确地传递到末端的肌肉，保证全身力量的综合运用，是整个身体与末端的动作配合成为一个综合系统，更加行之有效地完成动作。其次，核心力量对整个身体起着至关重要的支撑作用。最后，核心力量对身体各部分的保护作用。核心力量的适当使用可以减少身体关节的负荷，在一定程度上保护了关节，起到了预防损伤的作用。由此可见，相较于一般的力量训练而言，加强核心力量的训练，能够为提高整个身体的综合运作能力起到更为重要的作用，也是竞技游泳成绩的一个关键增长点。

当然，四肢力量训练是基础，核心力量的发挥也是以一定的末端力量为基础的。因而，我们还是必须在坚持核心力量训练的基础上加强四肢力量的训练，以保证整个身体的协调运作，充分发挥运动员的整体竞技运动

潜能，综合提高他们对水的驾驭能力。

三、人才训练周期与强度

训练的强度与周期是从宏观上对游泳项目后备人才培养的研究。在众多的体育竞技项目中，游泳当属于高耗能的项目之一。如何安排训练周期与强度对于游泳项目训练的效果意义重大。

依照训练的强度一般可以将训练的周期分为：年度周期、季度周期、大周期、中周期和小周期。对于优秀的教练员和运动员而言，每天的训练都相当于对周大赛事的预演。对于游泳项目而言，科学的制定训练的长周期、短周期和年度计划、季度计划等都对正式比赛时运动动员水平的发挥起到重要作用。各种训练周期制定的最终目的都只是为了让运动员在正式的比赛中争取发挥出全部的实力。这就要求我们在训练过程中合理安排训练的周期。同时，针对水平和级别稍低的比赛，我们也可以相应地制定短期的训练计划。

在制定训练周期的同时，我们需要考虑的问题就是训练强度的问题了。如何在安排训练周期的同时加入训练强度的调整也是教练员在安排训练计划时需要斟酌的问题。安排训练的目的是让运动员在代谢、生理、心理上产生变化，从而在比赛中表现本人的最好成绩。提高竞技能力的最直接方法是逐次提高训练强度，因为提高每组练习的每次游进时间，最能体现运动员的比赛成绩。发展有氧机制能力时，如果对训练强度监管不严，可能会出问题。练习游速过快，会使练习向无氧代谢转化，并会出现酸中毒现象。加大训练强度另一个问题是运动员提高速度快，但持续时间短。重复游练习的游速主要在训练开始后的前4~6周提高，随后提高速度减慢，或停止提高[2]。

四、后备人才比赛战术培养

游泳运动员比赛战术指为取得优异成绩，根据比赛具体条件有目的地采用各类技术手段。比赛的具体条件指运动员本人的机能、心理状态、对手情况及其水平、比赛期间及比赛当天的项目安排、准备活动场地等。游泳运动员提高战术水平的基本任务是指定并执行一种能在比赛全程中最充分调动运动员机能和技术潜能的体力分配方案。

运动员在战术训练过程中需解决的任务是：（1）研究游泳比赛的本质和主要特点，研究比赛规程，研究决定比赛成绩的各类因素；（2）掌握比赛战术的一般原理，以及不同游泳比赛项目战术特点；（3）研究世界优秀游泳运动员比赛战术；（4）研究主要对手情况，分析他们的体能状况，战术和心理训练水平状况；（5）研究比赛地点情况、气候特点、场地和设备情况；（6）根据本人特点，及本人技术、身体和心理特点，指定个人比赛战术；（7）在训练和测验比赛过程中，实际改进战术模型；（8）在重要比赛上，对战术各系统进行演练，对整个战术及其主要成分进行分析，进一步改进战术[3]。

值得一提的是，在充分考虑以上各种条件的同时，在训练中普遍还会考虑比赛配速的策略，这是最为直接的战术的一种。就配速的策略而言，目前主要有匀速游、减速游和负分段游三种方式。匀速游，就是运动员在整个比赛过程中，以均匀的速度游完全程。减速游指运动员比赛前程比后程游得快，这种比赛策略指比赛一开始就冲到前面去，并保持住领先优势，直抵终点。加速游，或负分段游指运动员比赛前程比后程游得稍慢。采用这种比赛策略在比赛之初游得较慢，以延缓酸中毒出现的时间，然后在比赛的后程加快游速，找回损失的时间。

运动员比赛时，全力游的时间只能持续40~45秒，随后会出现严重的酸中毒现象。比赛开始全速游15秒，随后游速减慢，并能再坚持游25~30秒，然后运动员就游不动了[4]。因而，当游距较小时，我们应该着重考虑采用负分段游，而对于长距离的游泳项目，我们则可以考虑采用匀速游。根据资料显示，减速游的效果一般较差，建议不要贸然采用。

五、总结与后备人才培养建议

经过以上的讨论，我们不难得出结论，对我省竞技游泳项目后备人才的培训中，我们应该充分考虑对运动员

的技能训练、训练周期与强度和比赛战术。同时也要“走出去，引进来”，让我省优秀的竞技游泳运动员多多参与国内国际游泳赛事，锻炼他们的大赛水平，了解其与世界的差距，认清当前国内国际的形势；同时，要引进一批有相当水准的教练员训练员，通过他们先进的教学方法与技战术和丰富的大赛经验，指导我省竞技游泳项目人才的培养。

一名优秀游泳运动员的培养是一个艰辛而漫长的过程，只有科学而合理地安排运动员的训练模式，充分考虑运动员的生理与心理条件制定相应的培养计划才能尽可能地挖掘出潜藏在运动员身上的无限可能。

参考文献

[1]罗瑞芬．游泳核心力量训练的研究[J]．游泳季刊，2008，（1）．

[2]马格利索（美国），迟爱光译．游泳季刊，2008，（1）．

[3]德拉古诺夫，普拉托诺夫，费先科（乌克兰），迟爱光译．游泳季刊，2008，（2）．

[4]马格利索（美国），迟爱光译．游泳季刊，2008，（2）．

基金项目：湖南竞技体育”精品工程”项目可持续发展战略研究（08-057）。

作者简介：肖英（1976- ），女，湖南临澧人，湖南工程职业技术学院讲师；周蕤（1970- ），男，河南人，湖南工程职业技术学院副教授。