风中影

每年的高考前夕，高三的同学都为争取考上理想的大学进行着刻苦紧张的复习。这个时候。同学们往往会因为时间紧张，而忽略了锻炼身体。实际上，在高考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。

首先，考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理和心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，从而起到改善和调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。考生要想充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一功能区由于单调刺激而疲劳，要保持各个功能区动静协调、张弛有度。这样才能有助于提高大脑皮层的分析与综合能力。适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，这样会更有利于消除疲劳，从而使复习更有成效。

其次，科学家研究表明，适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而增加和改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏捷，记忆力增强，学习效率提高。

再次，迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则为考生提供了一个“宣泄口”，是有效的情绪疏导工具，具有降低应激反应对生理的影响的作用，这是因为运动可以降低肾上腺受体的敏感性。实验证明，运动可以帮助考生缓解紧张、疲劳和焦虑。有效释放被压抑的情感，恢复心理平衡。增强心理承受力，保持旺盛的精力。

不过，考生在进行运动时必须注意以下几点：运动场地安全，空气流通；进行你所喜爱并能使你产生愉悦感的运动；运动强度低到中等(如散步、慢跑、跳绳、爬楼、打球等)；运动完毕及时洗澡；运动时间可掌握在半个小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，考生在复习前、睡前和考试前一个小时不宜进行剧烈运动。下面教你通过呼吸减压的方法。

呼吸减压操

通过有节奏、有规律的呼吸，可以舒缓神经、增加吸氧量，有助于排出体内浊气。下面这几种呼吸法对减轻压力十分有帮助。

腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

胸式呼吸：深吸气，使胸部不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部，使胸腔和腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

节律呼吸：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸：先吸足气，略憋片刻，然后将嘴撅成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

净化呼吸：站立，两脚分开与肩同宽：用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举；待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放。张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

摘编自www.39.net，本刊责任编校周峰