王慧君

摘要：随着高等教育的发展，高校学生的健康越来越多的受到重视。结合高等院校的形体教研室工作和教学经验，就有氧运动的机理、功效及方法作些阐述，以便让更多的高校学生因此受益。

关键词：有氧运动；体育教育；健康

中图分类号：G807.0文献标识码：A文章编号：1672-3198(2009)24-0237-01

1有氧运动

人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。

在运动过程中。必须保持充足的氧气，氧气充足持续运动时间长，脂肪和蛋白质参与供应的机会多，对塑造健康形体越有利。

2有氧运动的发展

氧的供产是实现有氧氧化的先决条件，通过持续不断而较激烈的训练，能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量，增加血液中含氧细胞的数量，提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。……