刘永信

在中学体育教学中，立定跳远的练习如果没有多样的练习方法，学生就会跳得枯燥无味，对立定跳远没有兴趣。针对这种情况，采用以下几种方法进行练习，有助于提高学生的兴趣。

1、双脚连续跳台阶

方法：练习时收腹举腿双脚起跳，跃上距离1米处，高20～40厘米的台阶。台阶距起跳线的距离根据学生的能力适当调整。以免受伤。

2、跳过橡皮筋

方法：在起跳线的前方设置一橡皮筋，用立定跳远的动作过皮筋。若皮筋高则距离近，反之则远。

3、收腿跳练习法

方法：双脚用力蹬地，双手同时上摆，膝关节上提至胸，小腿前收，连续完成20次为一组。

4、跳上高台

方法：在高台前站立，微蹲，双腿迅速发力跳上高约80厘米的高台，完成收腹举腿的动作。

5、短绳双摇跳

方法：连续的双摇跳绳，跳时要求完成收腹举腿动作。

6、长绳空跳

方法：跳绳时，绳不落地，距地约40-50厘米，跳的学生前脚掌着地连续跳。

7、肩负轻杠铃蛙跳

方法：学生肩负杠铃，重约10～20kg，连续蛙跳20～30米。

8、连续跳跃小垫子

方法：小垫子10个折起立在地上，学生连续跳跃，跳时完成收腹举腿的动作。

9、手握哑铃立定跳

方法：学生两手握两哑铃做立定跳远，体会摆臂的力量和动作。

10、跳小垫子法

方法：将小垫子折起叠放成“A”字型，高度约60厘米，学生跳过小垫子，注意收腹举腿动作。