陈 云

一、重无氧代谢能力训练,轻技术训练

少儿运动员心血管系统发育不健全,他们的生理特点决定了在基础训练阶段,重点以自然放松的快跑技术为主,杜绝极限用力的无氧奔跑。在这一阶段,如果重视跑的无氧代谢能力训练,虽然在短时期内能带来运动成绩的快速提高,但直接影响运动员的今后成长和最高运动成绩的创造。

少儿时期是发展速度的敏感期,教练员应抓住这一时期,确定以速度、技术为主的训练指导思想,提高运动员对短跑训练的兴趣和积极性,注重合理科学的技术训练,使他们建立正确的技术概念,形成正确的技术动力定型。另外,在技术训练时,还要根据各个运动员的风格特点,有针对性地加强符合他们特点的技术训练,充分发展个人的优势。因此,在训练中必须重视运动员基本技术的训练,为运动员今后创造优秀的成绩打下良好的基础。

二、重大强度力量,轻小肌肉群力量

在少儿成长发育时期,骨骼钙化程度相对较低,骨质较为疏松,富于弹性而硬度小,在外力作用下不易发生骨折,但受外力或在重力作用下易弯曲变形。过早长期进行大强度的力量训练,会造成骨骼畸形和骨化提前,影响他们的发育;少儿的关节活动范围大,但关节牢固性差,外力作用下易于发生脱位;少儿的肌纤维较细,肌肉蛋白质少,肌力弱,耐力差,易于疲劳,外力作用下易于发生拉伤。因此,在少儿成长发育时期,不宜进行大强度的力量训练。……