张学敏

多年前去四川峨眉游山玩水，旅途中结识了一位精神焕发的长者，闲聊中，他向我介绍了一种减轻心理压力和内心烦恼的养生之道—“超觉静思”。长者说，平时即使没有心理压力和烦心事，闲来无聊时也可用此法静心养性。

“超觉静思”做起来很方便，人坐在椅子上，慢慢静下来，双目微闭，舌尖顶上颚，从浅呼吸到深呼吸，意念集中在脐下5～10厘米处（又称意守丹田），口中默念一些使人静心的成语、短句（不超过10个字）。如：心平气和、和气生财；与人为善，多积善德；谋事在人，成事在天等等。用4～5分钟，可以完成一次“超觉静思”练习。每天可以早晚各做1次，如需要可以做3～4次，具体次数由各人自由决定，每次静坐时间最好不超过5分钟。

原来在单位里上班，工作中有了压力，人与人相处发生误会时，我就采用“超觉静思”法，来减轻压力和排遣郁闷。说来也奇怪，每当入静4～5分钟，默念以上成语后，烦躁的情绪能够得到排遣，紧张的精神可以得到舒缓。

退休后，我和其他人一样，不免会有失落感，俗称“退休综合征”。好在我天天坚持“超觉静思”法锻炼自己的心智，所以，才让“退休综合征”刚刚冒头，就被压抑了。

随着年龄的增长，我有时午夜12点醒来后，辗转反侧无数次，心中默数到1000以上仍不能入梦乡，就起床做“超觉静思”，往往能收到二次入眠的效果。

国际流行的健康行为

◎ 翟露

健康长寿是人们共同追求的目标。要健康，要长寿，需要个体养成良好的生活习惯。因此，按照以下十项内容去做，健康长寿是能够实现的。

1.行善事:助人为乐，可使人心情舒畅，有助强化免疫系统。

2.少吃肉:大量食用肉类及其制品，会诱发或加重某些疾病。

3.雨中行:绵绵细雨可洗去尘埃，增加空气中的负离子，有益肺部与大脑的保健。

4.步当车:健步当车可防止骨骼退化，有助增加心肺功能，还有利于新陈代谢和减肥。

5.晒太阳:适当接受阳光照射，有助人体储存维生素D，有益牙齿与骨骼的健康。

6.饭后息:饭后稍事休息，更有利于食物的消化吸收,是保养胃肠功能的好办法。

7.挺起胸:抬头挺胸有助减轻腰骨疼痛以及脊椎的负荷。

8.常唱歌:唱歌既能增加肺活量，又有益大脑思维。

9.静坐思:每日静坐冥想1～2次，每次30 分钟左右，能降血压，解除神经性头痛。

10.天伦乐:夫妻共诉衷肠，祖孙共同游戏，共享天伦之乐。