林　颐

换季了，忽然发觉我的衣服居然都“缩水”了，站到镜子前：脸蛋圆了，腰身粗了，小肚腩凸出来了，四肢更加发达了……日子真的是过得太有“福气”了。虽然猪肉涨价了，但是女人身上猛增的赘肉只会让自己“掉价”。不行，一定要减肥!

呼啦圈曾经在上世纪八九十年代疯狂过一阵，现在好像又重新开始成为热门了。于是，我决定选择呼啦圈来减肥。

当我开始练习的时候，呼啦圈摇晃了一下，很快就掉到了地上。第二天，第三天…一我继续转呼啦圈。渐渐地，我掌握到了规律，不慌不忙，身体随着呼啦圈转动的频率扭动，能够一次转十几个了，然后，可以转到三四十个了，甚至有时候可以转到一百多个了。而且，我发现，呼啦圈运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不很大，唯有延长运动时间而且是持续性地运动，才能达到瘦身的效果。所以我每天都坚持，每次都保证锻炼时间至少在半小时左右。

一个月之后，我真的瘦了，漂亮衣服又能穿上身了，而且，皮肤也变得光滑了，原来，转呼啦圈可以帮助肠道地蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

呼啦圈从此成为了我家的“全民运动”。现在，越来越多的人因为呼啦圈在室内健身简单方便，加入到这个健身热潮中来。

呼啦圈运动多久能达到健身效果?

呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间并且是持续运动，达到有氧运动的阶段，才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。可以参考国家体委推行的“三三三”运动，每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。

呼啦圈越重效果越好?

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈撞击的力量也相对地较大，可能会伤及脏腑，所以还是选择重量适中的吧。

腰肌劳损或缺钙者不适合

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。