杨　剑

【摘 要】掌握抢篮板球技术是冲抢篮板球能力的核心，密切的配合是冲抢篮板球获得成功的保障，基本功训练则是冲抢篮板球能力的重要基础。本文针对篮球教学中抢篮板球技术教学进行探讨。

【关键词】篮球教学抢篮板球技术

1 影响抢篮板球的因素分析

1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

现代篮球运动是高水平的全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。如果不敢与对手进行剧烈身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。

1.2熟练掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

1.3增强“挡”和“冲”的意识，尽早抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

1.4适时起跳，充分伸展，尽量争取空中控制范围

适时起跳才能获得最佳抢篮板球位置，在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，用合理的防守姿势扩大控制面积，注意力注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

1.5加强争抢篮板球过程中的保护

在起跳争抢篮板球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

2 篮球教学中应增强配合意识，密切的配合是抢篮板球获得成功的保障

现代篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时可采用以下几种配合提高成功率。

2.1内挡外抢的配合

通过内线队员的挡差，获得减弱对方高大队员抢篮板球的机会，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

2.2外挡内抢的配合

外线队员及时卡位挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。

2.3内打外抢的配合

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

2.4左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

3 篮球教学中加强抢篮板球的基本功训练

3.1脚步训练

3.1.1虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，抢占有利位置。

3.1.2绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，抢占有利位置。

3.1.3转身——队员在罚球线前或限制区两腰附近利用前、后转身摆脱防守，抢占有利位置。

3.2单人训练

3.2.1判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

3.2.2自抛自抢：队员将球向空中抛出约3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

3.2.3自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步后抢占有利位置抢篮板球。

3.2.4单手拨球补篮：队员将球打板后抢占有利位置，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

3.3双人训练

3.3.1篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

3.3.2两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

3.3.3教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

3.4加强冲抢篮板球的对抗性训练

3.4.1一对一的攻防训练

进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

3.4.2二对二攻防训练

进攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

3.4.3三对三攻防训练

进攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

3.4.4五对五攻防训练

以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

参考文献：

[1]陈秋斌.对“抢篮板球”技术之探讨[J].体育科学研究，2004，（03）.

[2]李孟军.抢篮板球的技术配合及训练[J].四川体育科学，2004，（04）.

（作者单位：湖南工学院基础课部体育部，湖南师范大学体育学院）