肖　红

春暖花开时走进大自然，呼吸春天的气息，看满眼花红柳绿，准妈妈定会身心舒畅，肚子里的胎宝宝也受益多多。

户外活动对准妈妈和胎宝宝有益

胎宝宝更健康

走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于准妈妈体内钙磷的吸收，有利于胎宝宝的骨骼生长，能防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象。

阳光、新鲜空气和适度的体力活动有助于母子健康。

减轻准妈妈的不适反应

户外活动可以减轻怀孕初期早孕反应的不适症状。

增进体力，增强耐力，训练生产时要使用的肌肉，使得生产过程快而顺利。在散步的同时，准妈妈还将加强静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不但为分娩做准备，还让渐渐成形的胎宝宝发育更健全，更健康。

提高准妈妈的免疫力

定时进行户外活动能增强准妈妈对冷空气的适应能力。每天上午10点～11点，下午1点～3点，正是室外气温较高，空气较好的时候，准妈妈这时出来活动30～60分钟左右，家里同时开窗通风，净化空气，都有助于提高机体免疫力，预防感冒。

户外活动应时应地

最合适的运动方式

散步温和而安全，很适合准妈妈，尤其是妊娠末期的准妈妈。优美的自然景色能解除心里对分娩的各种担心。

散步要注意速度，每天一次每次30分钟左右，步速和时间要循序渐进。

避免不合时宜的场所

马路上不适合散步，汽车尾气大，会引起准妈妈全身不适，肌肉酸软，头晕目眩等，也影响胎宝宝的大脑发育。

选择正确的场所