侯全福

罗汉十八式，是敦煌壁画中佛教禅修图的内容之一，其功法简单易做，具有很好的健身效果。此功基本上都采用坐式，而且连贯一致，动作简练，作用迅速，所以特别适合一些中老年人、体弱不能久站者修炼；也适合一些因家务事多或其他原因不能坚持室外锻炼的人们在家修炼。全套功法分为前后两部分，各为九式。前九式为练形之法，是从人体腹部、颈部、腰部至全身的运动，其作用是通经活血，强身健体；后九式为练气之法，其作用为调气、养气。

本期，我们先为您介绍前九式。

第一式：左右摩腹法

动作要领：头部略低，两眼下视前方，将左臂立掌于肩前，右臂自然下垂，将右掌掌心放在肚脐上，做向前、向下、向后的圆圈式揉摩脐部，做九圈。气随意行，意随手动，好似有气在脐中行。之后，再换右臂立掌于肩前，左臂做圆圈式揉摩动作。也可以把双手手掌叠放在肚脐上，先按顺时针方向摩转九圈，再反方向摩转九圈。

功效：加强腹部按摩，促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动，可防治多种疾病。如：十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、肝炎、胆囊炎、便秘等。

第二式：抱膝转颈法

动作要领：双臂伸向前下方，先用双手抱左膝头，腰背向后挺，注意两手臂伸直，腿向下沉。同时，头部缓缓向右后方转动，双眼向后视，再复原头部向左后方转动，双眼亦向后视(也可头部复原后，两手放下左膝抱起右膝，头部缓缓向左后方转动，双眼向后视)，一右一左为一次，共做九次。做完后，放下左膝，再双手抱右膝头做同样动作，方法同上，共做九次。

功效：疏经活血，调畅气血，舒利颈部，对颈椎肥大、颈项牵强等有效。另外，对肾病也有很好的防治作用。

第三式：敲胆经

动作要领：左臂立掌上扬，腰部向右侧扭动，头部向右，双眼后视。右手掌握半拳位于腰中后部轻轻叩击肝胆部18次或36次。

功效：疏通胆经的淤滞，调节肝经及肝脏胆汁的分泌，保持肝胆表里经络的畅通，避免气血在此淤滞而引发的脏器失调。

第四式：涮腰转掌法

动作要领：右臂下垂于腹前立掌，手指上翘，身体向左扭动，左臂伸向左后侧，手掌翘起掌心向下，五指平伸向内平转，两眼直视左掌背。然后调整身姿，身体向右扭动，左掌收回腹前立掌，手指上翘，右臂伸向右后侧，手掌翘起掌心向下，五指平伸向内平转，两眼直视右掌背。如此一左一右为一次，共做九次。

功效：有利于臂部、手腕部和腰部的锻炼，可以达到伸筋、通经、活血等效果。

第五式：手部经络功

动作要领：右臂立掌于肩前，将左臂小臂抬起，向上握拳。先将腕部向内转三圈，再向外转三圈，一内一外为一次，共做三次。然后手掌伸开再合住，再伸开，再合住，一开一合为一次，共做36～100次，做动作时需两眼直视手掌动作。左臂动作做完，顺势落于肩前立掌，右臂再重复之前左臂动作。

功效：加强腕部锻炼，疏通手部经络系统。

第六式：上下交臂掌

动作要领：先将右臂向右下方斜推出，手掌半握。左臂经胸前向右上方用力推出，掌心向上，五指伸展，头部向左。然后转体，左臂顺势向左下方伸去，手掌半握，右臂经胸前向左上方用力推出，掌心向上，五指伸展，头部向右。再扭转身体如前式，一右一左为一次，共做九次。

功效：促进血液循环，有祛风痹、利臂健身的功效。

第七式：坐式甩手功

动作要领：双臂同时向上举于头左侧，头向右转，然后两臂向下分开甩向身体两侧；再将双臂向上举于头右侧，头向左转，再向下分开甩向身体两侧。如此一左一右为一次，做18次或36次。

功效：畅通百脉，消除百病。

第八式：拍打活血功

动作要领：先把左臂伸向前下方，将右手掌从左肩外侧向下拍打至指尖，再从手心内向上拍打至腋下。之后把右臂伸向前下方，左手掌重复之前动作。如此一左一右为一次，共拍打三次。拍打完上肢后再拍打下肢，先左腿向前半步，然后左右手掌上下交替拍打左腿，一上一下，一里一外从大腿根依次拍打至足踝部，再从足踝部往回拍打至大腿根。然后左腿收回右腿向前半步，如前式依次拍打右腿，如此一左一右为一次，重复拍打三个来回。

功效：促进肌体新陈代谢，调畅气血，平衡阴阳。

第九式：按摩通经功

动作要领：先将左臂伸向前下方，手掌平伸向内转，掌心向下。然后右手掌从左肩外侧向下捋，捋至指尖，再回转，从手心内向上捋至腋下。再将右臂伸向前下方，左手掌重复之前的右手掌的动作。如此，一左一右为一次，连续做三次。做完上肢后再做下肢，先将左腿向前半步，然后两手同时抱住左腿从大腿根向下捋，捋至足踝处再往回捋，捋至大腿根完毕。接着左腿收回右腿向前半步，在右腿重复之前动作。如此一左一右为一次，连续做三遍。

功效：疏通经络，调和气血，增进健康。

小贴士

第八式和第九式，可单独做，也可一起做。二式一起做，称为“拍打按摩自我保健功”，做时，可先拍打全身一遍，接着做按摩捋式。可连续做三遍，也可多做次。二式一起做。比单独做，有更好的保健作用，再配合流畅合理的手法。则效果更佳。