李 春

健康、长寿是我们共同追求的目标。近年来的一系列研究表明。性格外向和爱好跑步的人更有可能长寿。以下便是长命百岁的10个迹象。

◆感觉自己比实际年龄年轻13岁一顶针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素：密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

◆紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

◆绝经期在52岁以后。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

◆每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡～2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

◆脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60次～100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心室意味着，你的心脏无须太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

◆不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

◆更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20％有。

◆血液中维生素D水平高。科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

◆性格开朗，瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低于50％，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关、有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶，睡午觉。

◆每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。