拥有玲珑曲线是每一位时尚女性的永恒追求，从本期开始特别推出“美丽新动作”，让您用最短的时间、最高效的方式打造出“魔鬼身材”，请看本期：美丽新动作 之 美腿攻略

俯卧后抬腿：俯卧双腿并绷紧后抬，感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。

注意事项：动作要借助合适的家具，让小腹以下身体悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。

侧卧内侧抬腿：肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个/腿/组。

注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可。

深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。

注意事项：脚尖向前略宽于肩,分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。

侧卧外侧抬腿：肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/腿/组。

注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应平行于地面，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面，不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部同时紧绷即可。

直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：身体要保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。

站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个/腿/组。

注意事项：身体和支撑腿保持正直，要挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个/腿/组。

注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可。运动中腿部要有控制不要后甩腿。