佚　名

下半身肥胖是爱美女性的梦魇，腰部、臀部、大腿，这三个最能展示女人性感魅力的部位也是最容易堆积脂肪的部位，尤其是对久坐的办公室女郎来说。每晚上床睡觉前，试试下面几组简单的小动作，每天只要10分钟，就能雕琢理想曲线。

3分钟腰部运动——

伏身踮脚呼吸

趴在床上或瑜伽垫上，手臂以肘为中心点，呈90度屈起，支撑上身重量；下身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部；缓缓吸气、吐气，进行10个回合。这个动作对消除小腹赘肉相当有效。

4分钟腿部运动——

抬腿贴墙开合

平躺于靠在墙边的床上，抬起双腿，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，深呼吸10次。两手在头顶交握，吐气时将双腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此开合约20个回合。双腿抬高可促进腿部血液循环，消除腿部水肿。

模拟起跑

模拟跑步时准备起跑的动作，背部挺直，两臂与地面垂直；以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地；深呼吸10次，然后换腿重复以上动作。此动作可紧实腿部肌肉，有效缓解腰部酸痛。

3分钟臀部运动——

花样抬臀

趴在床上或瑜伽垫上，两手紧贴身体两侧；一腿以脚尖支撑，另一腿从后面缓慢抬起，尽量抬高，接近上半身。练习10次后，换腿。趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。这两个动作能充分运动下半身，有效锻炼臀部及腹部肌肉，令臀部浑圆、结实。

（摘自《北方时报》）