热身区

跑酷 —— Parkour！

跑酷 —— 一门运动艺术！

跑酷 —— 像水一样流动！

跑酷 —— 一种生活方式！

跑酷，20多年前诞生于法国，2006年才传入我国，并迅速在全国推广，现在很多大中城市都已拥有一批跑酷爱好者。

跑酷，是把整个城市当作一个超越障碍训练场，一切围墙、屋顶，特别是废弃的房屋都成为可以攀爬、穿越的对象。跑跳、攀爬中，自由的灵魂在运动中无限伸展，柔健的身体像水一样在城市里自由流动。

到网上搜一搜，你会发现大量的跑酷介绍和跑酷视频，你还可以找来《暴力街区》、《飞檐走壁》、《企业战士》等跑酷影片欣赏一番。片中的主角在贫民窟里追逐搏斗、蹿蹦跳跃，钻铁窗、翻高墙、跨屋顶、飞行在屋檐之上，完全不借助任何道具和保护措施，将一系列惊险绝伦的动作演绎得如行云流水般自然连贯。

目前，有些陆战队特种兵也在进行严格的跑酷训练，因为从一个屋顶跃到另一个屋顶，或从一个高度跳下来时，可使战士的肩膀、背部和腿部处于翻滚状态，从而使他们保持快速运动，减少战斗中被敌人子弹击中的可能性。跑酷技能有助于将人的体格训练得适应于现代城市战争。

跑酷也许让你联想到了中国功夫里的“轻功”、武侠小说里的“草上飞”、电影里的“蜘蛛侠”，其实，跑酷与它们都不同。跑酷者不是虚妄的侠士，但也不仅是为了强健身体或减肥，他们是在寻找超越肌体之上的精神领域的自由极限。要说动作，著名演员成龙的表演倒很像跑酷，但公认的“中国跑酷第一人”是北京电影学院表演系的杜易泽，他认为跑酷的动作应当以安全为前提，严格规范，摒弃花哨与炫技，训练时都不会刻意去找难度，而主要是进行基本功的训练。

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关于跑酷运动，影片《暴力街区》的主演曾这样说过：“这是一种最自由、最基础的极限运动，看看周围的城市，建筑与公用设施为我们提供了许多便利，也为孩子的自由意志设置了种种限制，我们所要做的就是借助翻越障碍来达成对城市非人性设计的挑战。它不仅是要鼓励你穿越物质世界的障碍，挑战自己的身体，更重要的是通过这些达到心灵上的自由……”

练功区

训练跑酷这种“移动的艺术”并不需要特别的设备，一件T恤衫，一条运动裤，一双轻便的跑步鞋足矣。无论在城市还是乡村，你所要做的只是灵活地控制自己的身体，挑战出现在你面前的障碍物。运动时，你会感觉自己好像在驾驶舱里一样，自觉或不自觉地驾驶着自己的身体奔跑、跳跃、速降、翻滚……

进行跑酷训练时要注意这几个方面：

1. 韧带与力量的训练：每天坚持压腿、劈叉、弯腰、跑步、做俯卧撑、倒立等锻炼。

2. 弹跳训练：可以用蛙跳式来锻炼，慢慢地从矮到高，从近到远地练习，而且要锻炼着地的准确性，否则即使有再好的弹跳力，也很容易发生伤害事故。

3. 前空翻、后空翻及侧空翻训练：开始这些训练时最好在垫子上进行。

4. 猫跳和猩猩跳：从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，在奔跑过程中遇到障碍物时学猩猩的动作——用双手按着飞越过去。

跑酷的动作很多，也很自由，并不局限于某些固定的模式，只要有利于个性的张扬和身体健康，你可以尽情发挥和创造自己的动作。跑酷，其实最重要的是勇气，面对较大的障碍物、较大的高度和距离，每个人都有恐惧心理，心理的紧张就会带来身体的紧张而放不开，这样反而更容易受伤。

过招区

问题1. 速降时，训练有素的跑酷者能从三楼或四楼的阳台上跳下（建议：如果没经过循序渐进的训练，不要轻意模仿），他们主要通过翻滚或落地时曲膝并用手撑地来缓冲与地面的冲击，从而避免自己受到伤害。设某训练者从5m高的二楼窗口跳下，由于起跳和落地时的体形动作相似，可认为他重心下降的高度就是5m。设普通跳法脚着地后重心只下降10cm，而跑酷跳法可使自己的重心下降50cm，请问跑酷者落地时受到地面的冲击力是体重的多少倍？采用普通跳法受到地面的平均冲击力是跑酷跳法的多少倍？

问题2. 翻墙是跑酷的基本训练动作之一。训练者先是一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，用一只脚踏上墙，靠鞋与墙的摩擦使身体上升，然后用手攀住墙头，再马上用另一只脚踏墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再一起助力就可翻至墙顶。假设某训练者跳起后可摸高2.5m，翻墙时跑向墙的速度是8m/s，在离墙一大步远的地方跳起、踏墙，然后尽量利用摩擦登墙上爬。设鞋与墙的最大静摩擦因数为0.6，请估算一下该跑酷者能爬上多高的墙。

答案

1. 用动能定理可解决缓冲问题。整个速降过程动能变化量为零，重力做正功，阻力做负功，有mgH - fh = 0，得f = Hmg/h。算得跑酷者落地时受到10倍于体重的冲击力。两种跳法受到的冲击力之比为5，可见跑酷的跳法可大大减少落地时来自地面的冲击力。

2. 应用动量定理来解决翻墙问题。在登墙的非常短时间△t内，可忽略重力的冲量。设脚受墙的弹力大小为F，向上的摩擦力为f，在水平和竖直方向由动量定理可得F△t = mv，f△t = mv₀，而f = μF，由此三式解得v₀ = μv = 4.8m/s，即人在空中又获得4.8m/s向上的速度，因此人可再上升h = v₀²/2g = 1m，即人可在起跳摸高2.5m的基础上再上升1m，所以采用这种方法，人可翻越3.5m的墙。