张稚昕

一天之中，在什么时候你会感觉最疲倦？答案因人而异。有的人是早晨一起床就觉得没有精神；有的人在临近午饭时，大脑会像生了锈一样运转不动，肚子也开始不听话地轰鸣；更多的人，困倦感发生在午后，这时要是能有张床，躺在上面休息一会儿，那简直是一种近乎奢侈的享受。

疲劳感的产生与每个人的睡眠质量、新陈代谢情况、工作和生活压力以及人类自身生物钟调节机制都有关系。对付随时有可能袭来的倦意，大多数上班族采取的方法是“兵来将挡”，在疲倦的时候给自己沏杯咖啡或浓茶提神，抽支烟，吃点零食，或者干脆打个小盹儿。现在有一些新的研究成果，能帮助我们防止“疲劳感”产生。只要从细节入手，对生活习惯作些改变，高效能生活离我们并不远。

早上按时晒太阳

每到周末，朝九晚五的日子告一段落，上班族终于可以想睡到什么时候就睡到什么时候了。但这种睡法未必就能让人的疲劳感一扫而空，反而会让人感到腰酸背痛。

一项研究发现，人的生理时钟会随着接受阳光照射的时间变化而发生改变。人的下丘脑有一个控制生理节奏的“主时钟”，与一天的24小时处于同步运行状态。如果缺乏日照，人体内的“睡眠周期”平均每天就会延长12分钟，这样我们的身体就要以一天24.2个小时的节奏工作。这时，为了保持原有生理节奏，身体需要比平时多休息一会儿，如果我们不明就里，仍然按照从前的时间表起床，就会感到疲劳。……