尹红星

摘要：柔道后备少年人才的培养对于中国柔道运动的发展具有重要的意义。本文通过对少年运动员的心理与生理特征、以及教学模式的选择等方面进行研究，探讨柔道运动员的选材、专项兴趣和目标的培养、身体素质及技战术训练等训练方法，旨在总结培养少年柔道运动员的一套科学、合理、有效的训练模式。

关键词：青少年；柔道；训练

柔道运动是一项综合性较强、专项技能和专项智商较高的竞技项目，从体能训练、技能培养、心理调整和战术形成中都包含着大量的科学技术，要想培养出色的柔道训练运动员就应该加强青少年阶段的培养和训练。因此，训练人员应该在青少年柔道训练的实践中，不断分析和总结，改进和完善柔道训练的方法。

一、我国青少年柔道运动发展情况

我国柔道的整体水平不高，在世界范围来说，基本处于半边天状态，如女子水平较高，5k2g、7k8g、+7skg级别在奥运会上均获得过金牌，其他级别也获得奥运奖牌。但是男子整体项目非常落后，水平非常低，从未在奥运会上获得过奖牌。我国青少年柔道运动发展主要存在的问题有：缺少优秀的柔道训练员苗子，而且由于训练经费不足、教练员队伍不强等各种因素的影响，无法进行科学、有效的训练；青少年柔道运动员的来源比较窄，很少有人愿意从事柔道训练。

二、青少年初期训练要点

1、掌握青少年的身体发展规律。少年时期是人生中生长发育最快的时期，可塑性最强的训练，在竞技运动中具有非常重要的战略意义。从事儿童少年的教练员必须掌握少年发育的一般规律。青少年柔道运动员的专项身体素质由力量素质，速度素质，耐力素质，灵敏素质、柔韧和协调素质组成。10～14岁是青少年身体发展的敏感时期，这一时期不能施行超负荷的训练；在具体的训练过程中利用伸展练习拓展力量，禁止使用负重练习，这会对青少年的身体造成潜在危害，12～13岁之后，力量训练可以适当增加；在青少年柔道训练过程中，动作训练是主要内容。

2、掌握青少年的心理特征。心理素质训练是柔道训练中较为主要的一项内容，因此，应该掌握青少年的心理特点。教学实践表明，适度的表扬可以提高青少年的训练主动性，所以，教练员应该及时表扬运动员。青少年的柔道训练是一种教学活动，在具体的训练过程中，教练员应该注重对青少年的思想教育和启发。并且进行心理训练可以避免运动员出现紧张、 焦躁不安的情绪，从一定程度上保证运动员在比赛时能够顺利完成已制定的战略从而赢得比赛。教练应该多给运动员一些激励和鼓励，不要让他们产生自暴自弃的颓废想法。在训练量增大时，教练员应该向运动员表明此次的训练任务并及时指出可能会遇到的种种困难和问题，让运动员可以提前做好各方面的思想准备。

3、注重多样化的教学模式。青少年运动员正值青春发育期，心智还没有完全成熟，由于其独特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散，情绪的波动性较大，意志力与自信心不够稳定，所以体校教练员在少年柔道运动员初期训练阶段应利用多种方法手段教学，让少年运动员对项目产生兴趣，成为爱好，就要做较多的引导工作。例如，应利用各种游戏、滚翻、技巧、基本手法、基本步法、受身配合动作练习以及利用录像等方法，对少年运动员进行轻松自然的培养，从而想让他们产生练习的兴趣。

三、合理科学的柔道训练

1、青少年运动员的选材。选材就是用科学的方法将有天赋的少年儿童运动员筛选出来，再通过长期的

科学训练方法达到运动顶尖水平是科学选材的最终目标。依据任弘对的研究，柔道运动员的躯干比例适中，但下肢相对较短，上臂、手相对较长，便于抓握控制对方，骨盆较窄，下肢较短，但小腿较长，便于快速有力地移动。在此基础上应注重遗传基因和神经类型，选择胆大好斗、有强烈求胜欲望和不达到目的不罢休精神的运动员。在竞赛中主动积极进攻，不畏强手，敢打敢拼。这样的运动员才是柔道项目的优秀苗子。

2、加强青少年的身体素质培养。13～17岁期间是少年几种素质增长最快的阶段，教练员们一定要抓住这个时期特殊时期全面培养少年少年柔道运动员的素质能力，为后期的技战术打下良好的基础；例如，提高柔道运动员腿部肌肉强度和肌腱的坚韧性，采用大强度、多组数的集中训练方式；增加腿部肌肉强度和肌腱的坚韧性，可以通过训练运动员进行半蹲跳、抬脚尖、提踵、上下台阶、纵跳、脚尖跳或蹲跳等练习方法。

3、规范基础动作。青少年运动员应在教练员的指导下，全面规范基础动作，技术是取得胜利的直接表现。一个柔道运动员如果技术贫乏、技术质量不高，就很难上升到一个高水平层次。一个运动员要想成为大师级人物，要想在国际性的比赛中占有地位，就必须拥有全面突出的技术去支撑。因此在教学过程中，教练员应讲解柔道运动的构成、手法与步法的种类、各种技术动作应抓握什么位置、步法与手法密切配合、手法及步法对柔道运动员有什么作用、技术动作的成功、进攻与防守中手法与步法的重要性，要全面清晰给少年运动员逐个灌输。

4、培养柔道兴趣。兴趣是最好的老师，加强学习兴趣的培养，是成功教学的前提条件。少年柔道运动员在练习初期，对柔道项目的了解程度较浅、较陌生，甚至看到强烈的对抗少年会产生恐惧感，从而远离或者放弃学习训练，鉴于这样的状况，教练员想让少年运动员对项目产生兴趣，成为爱好，就要做较多的引导工作。例如，激发竞争意识。在青少年的柔道训练过程中，充分调动已经掌握的技能和训练，采用单练的形式，让运动员更加真实地感受竞赛氛围，培养他们克服外界干扰的能力，培养强烈的进取心，激发竞争意识。

四、结语

综上所述，少年时期是人生中生长发育最快的时期，教练员们一定要抓住这个特殊时期全面培养少年少年柔道运动员的素质能力；培养少年的专项兴趣树立专项训练目标的同时规范各种受身基本动作。同时柔道选材对柔道运动员的成才起着重要的作用。柔道运动员的躯干比例适中，但下肢相对较短，上臂、手相对较长，在此基础上应注重遗传基因和神经类型，选择胆大好斗，要有强烈求胜欲望和不达到目的不罢休的精神青少年运动员。

参考文献

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[2] 龙斌.力量素质在现代竟技运动中的作用、影响因素及对策[J].体育函授通讯，2001，33-36.