吕　斌

你是不是还没有用拍打的方式来进行健身？如今拍打已是最时髦的健身方式，你不但能拍打出健康，还能拍打出性感。

小腿粗如何拍打

萌萌喜欢运动，她认为许多女性腿粗的原因就是运动少，坐得太多，令下身及脚部血液和淋巴腺系统的活动减慢，新陈代谢不佳，造成腿部水分囤积，下体浮肿或腿部脂肪过多、肌肉松弛等情况。拍打是她健身前必做的活动。

拍打部位：双腿

拍打要领：腿部的拍打可以在看电视或者坐办公室的时候进行。双手五指伸平，从腿的两侧夹击拍打，从大腿到小腿，再由小腿到大腿，你还可以捶捶你的膝盖和大腿表面，拍打一圈后感觉很舒服。

性感增值：拍打是一种被动的运动，像慢跑、暴走运动一样会提高皮下血管的循环功能，有利于新陈代谢。拍打带来的震动不仅能改善肌肉组织营养，亦可保持肌肉的弹性和张力，对防止腿部肌肉的衰老、保持皮肤的柔韧有一定的效果，让腿部呈现圆润的性感曲线。

完美胸形拍打出来

菲菲平时很注意身体的保养。她认为女性特有的身体曲线是女性自信的来源。可最近由于饮食的关系，菲菲觉得自己有点胖了，尤其是乳房，不再像以前那样坚挺饱满。知道吗？拍打乳房可以帮助一些发胖的女性和喂奶的新妈妈找回坚挺的胸部。

拍打部位：胸部

拍打要领：拍打胸部的时候，用你的掌心，从两乳的中间开始，沿着乳房的周边，从上到下，再从左到右，轻轻地托着乳房拍打，好像画出一个卧着的“8”字。

性感增值：会有局部組织温度升高的感觉。拍打加快了胸部血液、淋巴液的循环和新陈代谢，使本来就敏感的神经更加敏锐和兴奋，肌肉组织也因为震动变得坚实，因而起到了美胸的效果。

丰臀可以拍打出来

史冉在一次试牛仔裤的时候发现了自己臀部的松弛。问其原因，不得不归咎于她的不良生活习惯——抽烟、喝酒、熬夜，机体血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，这样的生活怎会有丰盈圆润的臀部呢？

拍打部位：臀部

拍打要领：拍打臀部的要点是让臀部处于收缩的状态。你可以双脚呈八字站立，刻意将臀部夹紧，然后用双手噼里啪啦地拍打臀部。

性感增值：拍打不仅刺激了臀部深层的肌肉神经，还刺激了经络，使气血旺盛、通达顺畅，因此有利于代谢掉水肿和脂肪。拍打臀部还能刺激和控制阴道的舒缩。所以结实的臀部不仅美观，还有利于性生活的和谐。

腰腹也可以拍打

陈霜在每次“酒足饭饱”后就开始后悔，她不断责怪自己嘴馋，还信誓旦旦地表示要戒掉下一顿饭，然后一如既往地坐在沙发上和朋友们聊天或看电视。她的小腹总是在那个时候最突出。其实，你只要拍拍打打就可以不给脂肪以囤积的机会。

拍打部位：腰腹

拍打要领：这个动作适合吃饱后不愿意动的懒人。可将双手手指并拢在一起拍拍腹部，由下到上，再由上到下，划着圈拍也可以。然后攥起拳头，轻轻捶打腰部。

性感增值：拍打腰腹部具有增加腹肌运动和肠蠕动的功能，是在帮助你消化，并对防御腰酸、腹胀、便秘有良好效果。不过，注意你的动作不要像挑西瓜那样狠狠地拍，要轻柔、均匀、持续，这样才能拍出平坦小腹。

肩部拍打提高性感指数

京晶是语言专业的学生，因为要阅读大量译著，长坐不动让她的颈椎出现了问题。如果我们的颈部由于颈椎的问题表现出了僵直的姿态，这时肩部就很容易积聚脂肪，那么胖墩墩的大圆肩膀就不请自到了。

拍打部位：肩部

拍打要领：用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，然后双臂交错两肩共同拍打。你还可以拍拍后脖颈，同时摇一摇头，帮助颈椎放松。

性感增值：你知道芭蕾舞演员为什么漂亮吗？因为她们双肩下垂、颈部松弛。所以为了优美的肩部，你坐着工作的时候可以变换一下姿势，比如坐直了，双肩放松，将腰往前顶，这样不仅姿势优美，并且可以起到舒展筋骨，放松颈椎的作用。

（摘自《蓝铃》）