佚　名

32岁的舒燕是一家大公司的客户服务部经理，她在一次好友聚会上道出了自己的苦衷：我的工作并不像表面那样光鲜，活儿又累又细不说，还常有很大的“变数”。加班加点赶出的策划，很可能最终又要推倒重来。所以现在一有新任务，我第一反应就是“噩梦又来了”，晚上经常失眠……

身为市场销售人员的林敏是一位5岁孩子的母亲，由于工作忙，平时甚至没有时间跟孩子完完整整地过个周末。最近她好不容易找到一段可以放松的宝贵假期，于是安排全家外出度假。谁知，一路上电话总是不合时宜地响起，这次出行不仅玩得不够尽兴，林敏还总是担心工作出什么问题，情绪甚至比平时还低落……

现在的职业女性，工作生活一把抓，终日像上了发条似地忙碌，压力也成了如影随形的“伙伴”。然而，它盘踞的时间越长，我们身体付出的代价就越大——暴饮暴食，失眠，记忆力减退，动脉中的血小板数量激增……

那么，如何能在最短时间将压力一扫而空并保持健康状态呢？看看下面的处方吧！

每日减压必修课——

听音乐。音乐不仅能让咆哮的野兽安静下来，更能让疲惫不堪的人神清气爽。据美国《音乐疗法》杂志说，那些准备即兴演讲的人，如果边听舒缓的轻音乐边候场，就能脸不变色心不跳地登台。

加快步伐。在所有运动当中，健身操最能令人镇静。除了对心脏有好处，健身操对付记忆力减退也非常有效，因为快速移动的步伐，能加速大脑记忆处理中心产生新的神经细胞，增强记忆力，增加大脑负责做决定的区域的血液循环。

意念放松法。每天花几分钟安静地冥想，其实是对心灵莫大的抚慰，同时又能降低血压、减轻疼痛、增强免疫力。具体做法是：坐下，用5分钟清除一切杂念，只想那些令人心平气和的字词，如漂浮、放松等，重复默念这些字眼。记住，关键是要抓住那一刻的平静。

起床的奥妙。早上一睁眼，一天的战役就打响了，而且脚步再也慢不下来。从明天开始，当你还没掀开被子，先深呼吸5次，平躺在床上，伸展一下背部肌肉，然后慢慢起床……让我们舒展地迎接新的一天吧！

深呼吸。忧虑和紧张的时候，我们的呼吸很浅很不顺畅。为了保持心态平衡，关键是彻底地呼气，然后将舌头顶住上顎，用鼻子吸气，数到4；跟着屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼气，发出“呼呼”的声音，数够8秒。反复做2分钟，你猜结果怎样？正像医生说的，吸进更多的氧气，而且专心呼吸的过程中，脑子里再不会出现购物清单或跟老公吵架的细节。

写下积极的字句。心里不痛快的时候，把烦恼写在纸上比找朋友倾诉更有效。研究表明，有将近一半的哮喘和风湿性关节炎病人，在写下人生中压力最大的一段经历之后，病情明显好转。在日记中少写恶言恶语，多写乐观积极的字句。快乐并不取决于生活中发生了什么让我们高兴的事，而是取决于我们的处事态度。

每周减压秘方——

烦恼集中解决。自寻烦恼的人每时每刻都在大脑中创造着烦恼。我们不妨这样：每次心情烦躁的时候，找支笔把烦恼写下来，然后放在一边。晚上临睡前花半个小时集中解决这些烦恼，等于一天只烦恼一次。

练瑜珈。那些练瑜珈的人为什么每次下课时都显得心满意足，与世无争？因为练瑜珈能平缓呼吸，降低那些提高血压的压力荷尔蒙。另外，练瑜珈的人不容易失眠。

每月减压方案——

参加俱乐部。参加志愿者活动以及定期的俱乐部活动，对于健康的益处不亚于戒烟和做户外运动。与他人保持良好的社会联系，为社区做贡献，既使我们的身心保持了健康，又认识了更多的朋友，平添了许多乐趣。

少做些家务。男人的压力多半是工作上的，因此下班回家后男人的血压明显下降，女人则不同。文化程度较高的女性，如果下班回家后面对大量的家务，血压比那些家务负担较轻的女性要高3个点。也许你觉得3个点并不算什么，但看看这个统计就明白了：如果血压数下降5个点，患中风的可能性就会降低34％。所以，在适当的时候雇个小时工来做家务吧。

一生减压秘籍——

养一个宠物。纽约心理学教授曾做过这样的研究，让神经紧绷的股票经纪人和小猫小狗在一起，然后让他们做即兴演讲或者数学题。令人惊奇的是，在小动物的陪伴下他们不但表现出色，而且血压平稳，心情平静。他们还承认，这些毛茸茸的小动物让他们能更清楚地看待一些事情，更清楚地看待人生。所以，我们不妨也试试这个方法。

（摘自《祝你幸福·午后版》）