佚　名

冥想起源于东方古老的神秘大地，深厚的哲学理念给了冥想赖以生存的空间。提起冥想，人们的眼前会浮现出一幅僧侣身坐蒲团，潜心打坐的情景。事实上，冥想是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，从而使积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。

冥想是一种意境艺术，它专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，找到自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，达到心灵的平衡。

相对于身体健康，心灵的健康也非常重要。每天留一点时间、一个空间让自己的心灵冥想，使自己得以整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，进入到一种全新的忘我境界中。

世界正在冥想

生活在现代的都市人是幸运的。我们可以通过发达的电子网络，随时知道世界各地的信息；生物技术的发展使我们可以随时享用旧日贵族引以为豪的山珍海味美食佳肴；我们还可以依靠先进的交通工具，饱览美景。

然而越来越多的都市人在大步迈向成功的同时，还为此付出了巨大的代价：越来越多的人把三分之一的时间给了工作，生活的三分之一给了公务舱和头等舱，最后的三分之一交給了社交应酬。虽然他们有着丰富的专业知识，拿着很高的薪金，却有着少之又少的私人时间。长期的紧张工作，城市的污染和不正常的生活习惯导致了人们健康水平下降，注意力无法集中，各种慢性病不断袭来。

随着最近兴起的“绿色生活方式”，平时理解为属于佛教徒的冥想越来越得到了广大普通老百姓的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道：冥想是解除压力最好的一种方式。另有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。

在我国，越来越多的人加入到了冥想的队伍，相对于健身需要具体的器械、场所和时间而言，冥想更容易进行。

在证券公司工作的杨晶，白天工作压力大，精神高度集中，到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡，即便数绵羊都无济于事。朋友建议她，试着在早晚起床上床之前进行冥想。半年过去了，杨晶成为了冥想的倡导者。她向公司中的很多人推荐这一生活方式，他们还有了自己的“冥想群”，中午休息的时候，聚在一起交流心得。

现在，冥想作为“绿色生活方式”的一种，广泛被人们所接受。冥想已经不仅仅是作为宗教和艺术的一部分，而是作为健康的生活方式来影响着人们的平常生活。

寻找自我的冥想旅行

词典里“冥想”的意思是：闭着眼睛进行深思。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入到一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定。

冥想的第一阶段是将心灵集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激所动摇，持续进行着心灵深处的冥动。

第二阶段是心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。

最后，心灵完全失去主观与客观的对立感，进入浑然忘我的真空状态，和宇宙合二为一。

冥想会给我们带来什么

冥想过程中的脑波会变得安定，心情逐渐变得平和，全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃。因此，人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀伤力和抵抗力也会提高。

还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。

冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，是一种对生命“悟”的过程！

好莱坞明星里查·基尔在银幕上塑造了一系列风流倜傥，深情款款的“情圣”形象，往日默默无闻的他凭借着在《似是故人来》、《纽约的秋天》等片中的出色表演一跃成为好莱坞巨星。当世界各地的影迷痴迷于里查无可抵挡的银幕形象时，这位大明星却因压力过大患上了焦虑症。严重时，他甚至夜不能寐，食不知味。焦头烂额的里查求助于各种办法，均徒劳无益。最后，他在一位东方医生的建议下尝试冥想疗法。每天坐想20分钟，最后他的病症逐渐消失，恢复健康。现在，冥想已经成为了这位明星生活中的习惯，甚至在拍片时都会要求导演给一段时间冥想。里查觉得在冥想时，自己会从许多角度去看待事情，人会更深入地以属于自己的方式去了解它，因此得到了很积极的效果。

冥想的基础方法——释然空间

冥想不需特别的工具或者场所。每一天只需要留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。

步骤1 穿上宽松的衣服

在开始冥想之前，穿着上一定要宽松，然后进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺于地板，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉其安逸感和幸福感。

步骤2 保持正确的姿势

选择瑜珈中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。

步骤3 冥想的方法

专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧上一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

步骤4 冥想的呼吸方法

经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时，伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒，精神畅快及充满活力。这个过程可让自己慢慢适应，然后再次投入到平日生活工作的状态中去。

（摘自《南方心理在线》）