侯茂兰

自古以来，我们的祖先就提倡用运动来增进健康与延年益寿。让我们选择最好的健身方式，赶快动起来吧！

最好的抗高血压运动——散步

散步为动态的等张性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促使血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜。步行的速度，则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60—70步；中速为每分钟80—90步；快速为每分钟110—120步；持之以恒，定有良效。

最好的抗衰老运动——跑步

较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最完善的抗衰老运动”。

最好的健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。……