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女人过了或是到了４０岁，疼痛是常有的事，尤其是在写字间里的白领丽人们，常年重复着同一种工作。专家认为，疼痛是由于重复做同一工作而累积的伤害到了一定年龄表现出来的结果。所以，女人稍微上了一点年纪，就会有许多疼痛缠身，而且挥之不去。其实，疼痛是你身体健康的报警信号。只有远离疼痛，才能提高自己的生活质量，真正享受人生的黄金岁月。而当你忍受疼痛时，你应该及时向医生求助，但是你必须会喊痛。

教你喊痛

有医生建议，就医时你要先描述你疼痛的时间、位置、原因。你还有必要多用一些生动的字眼来形容你的痛，比如，“就好像针扎一样疼”，或是“像雷声一样由远到近，隐隐作痛”。只有这样医生才能从你的述说中知道你疼痛的情况。

在你的描述中，一定要包括以下的几点：

部位：到底是哪里疼?芽指出特定部位，用手把疼痛的区域指出来或圈出来。例如：腹部疼。那么到底是上腹部还是下腹部，是左腹部还是右腹部?芽因为由输卵管和阑尾引起的疼痛是不一样的。

范围：是某一点痛还是某一片痛?是皮肤痛还是骨头痛或者内脏痛?

扩散的特性：告诉医生疼痛的途径。是不是从某部位开始，再扩散到其他部位?

持续性：疼痛是一阵阵的，还是持续不断?

影响因素：做什么事情时，会疼得更厉害?弯腰捡个东西就疼?转身、爬楼梯、走路、或是躺下的时候?甚至是吃某些东西时，疼痛是否加剧?

气候：阴天或雨天、气温骤升或骤降时是否比较容易疼痛?试着留心一下。

在什么地方容易发作：医生需要知道这点，因为家庭或工作环境中的某些物质，可能会诱发某些疼痛的发生。

其他身体功能：疼痛是否阻碍你做某些事?芽比如你吃饭会受影响吗?你的行动是否会受到限制?月经正常吗?

对睡眠的影响：有些疼痛会妨碍入睡，一旦睡着了，疼痛却又不再来困扰。如果你有这种情形，就要把它记下来。

你的疼痛史：告诉医生你从什么时候开始疼痛，是由什么事情引起的。最好描述某次疼痛发作时的情况。也要告诉医生从开始到现在，疼痛的情形是否改变，程度的增减或者区域的扩散等。

家族病史：查查看家族中是否有其他人有过疼痛或与疼痛有关的问题。

减轻疼痛的小技巧

神游一下：想像自己坐在凉爽、微风轻拂的山间，坐在水边；或想像你走到风平浪静的海边，沙子从脚趾间流过，想像当中的气味和声音。神游会让你平静下来，放松肌肉，甚至促进血液循环。

发挥想像的神奇力量：有时候，想像也可以帮你战胜疼痛。曾经有一位病人，将头痛想像成一个大火球。头痛发作时，他就想像这个火球被挡在玻璃墙后，然后慢慢在它的周围建造一幢冰屋。如此一来，头痛经常就慢慢消失。

反复念诵，缓解情绪：在压力和怒气上升时，头也会疼，那么怎样才能平静下来?芽首先找个安静不受干扰的地方。躺下来垫个枕头，让自己感到舒适。开始呼吸，同时随着每次呼气，在心中重复一个字句，有没有意义都可以。如此持续１０－２０分钟。经常练习，你就会知道如何轻松渡过难关。

分散注意力：疼痛本来就是要强迫你注意身体的问题。但是过度的关注，反而会加重疼痛。注视天花板，专心呼吸、欣赏美丽的图画，甚至看电视、散散步，都可以让你忘却身体的不舒服。

一次放松一个部位：每天给自己一段安静的时间，让肌肉放松，心情缓和。按医生建议的方法：１．坐着，双脚抬起，紧缩脚和小腿的肌肉，数到１０然后放松。２．以同样的方式紧缩和放松身体其他部位肌肉，从小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然后颈部。这是进入冥想状态很好的方式。全身做过后，就会让自己完全放松。

睡前抛开压力：为了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一觉。但是忧虑、恐惧和压力可能让你翻来覆去彻夜难眠。睡前把烦恼抛开吧?睡前运用放松技巧，可以使人睡得更熟、更安稳。如果放松技巧不行，不妨把脑中盘算的事情全写在纸上，也是减轻压力的好方法。

责编：赵继才 Ｅ－ｍａｉｌ ｚｈａｏｊｉｃａｉ＠１２６．ｃｏｍ