蔷　薇

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的重要生理需要。国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”范围遍及全球60多个国家，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

将世界睡眠日定在每年的3月21日并不是随机选择的，3月21日是春季的第一天，季节变换是我们日常生活的周期性事件之一，其重要性和决定我们睡眠的昼夜规律相同。如今，“世界睡眠日”已经走进中国。

一、守时

保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。若你在某日上午睡下，次日黎明起床，则你虽身在家中，却深感犹如跨时区高速飞行后生理节奏被强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。

尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。

当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

二、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者，比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标，这是有益于心血管的最低限度。

但是别等到太晚才运动。……