石笋，是用青石加工制做成像竹笋一样的练功工具。石笋功的练习，在民间武术门派中流传很广。但因习练石笋功夫十分艰苦，初练时，手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来，随练功渐渐变成老茧，因而习练者渐少。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多，而练石笋功者不多。因石笋功非常难习，尽管你有拔山举鼎之劲力，但这小小的石笋，却让你有“望笋兴叹”之感，今将石笋功练法写出，供武者研练，并请行家指正。

初制成的石笋为圆锥形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。用手指抓、扣、锁、捏、拈等手法，早晚（平时有空时）练习。石笋的重量是随练功进度增加的。开始练习时可从重8公斤的石笋习起，并逐步增到25公斤以上。下面分述石笋功的习练法。

锁基功习练：将石笋放在自身前的地面上，马步桩站立，膝不过脚尖，头虚顶，项直、舌顶上腭，提肛，气沉丹田。双手成拳，抱于身侧。伸出左拳变成五指，抓扣住石笋尖部，向上平直提与肩平，稍停，至手抓扣不住时即放下。如此，左右手反复练习。练至抓扣石笋轻松提起拈牢，停30分钟时，可变空中接抓。按上述方法将石笋提与肩平时，手指松放开，石笋会速急下坠，此刻立即用手把石笋抓扣住，使之不能落于地。左右手可交换习练，练至抓接轻松自如时，可用大、中、食三指抓扣石笋，按前面方法习练。也可左右手各拈扣石笋一个，如上述方法练习，能坚持半个时辰，即可加深习练下面功法。

（注：双手同时拈两个石笋时，要同时起落，精神要专注，不可分神）。……