波染液

叶脉经常在办公室里对同事感叹：记得我们上学的时候经常做操，那时青春年少，做操的身体一个劲拔节，每天有使不完的力气，现在在都市里穿梭，忙忙碌碌的昏昏噩噩的，精神一天不如一天，不但地透支的身体不知能熬到什么时候。叶脉双手抱着交叉在胸前，叹口气，以前傲立的胸脯也大不如前了，背部不知什么时候悄悄失去了柔美的线条。自己才24岁呢！同事说，想不到你靓丽的外表下也有一颗难受的心，不过你不知道，还是有办法的。这样吧，叶脉，我们给你介绍一种办公室健身操吧！叶脉摇摇头，环顾四周，有些忧伤，你看，这么一个弹丸之地，如何健身呢？同事拍拍叶脉的肩膀，你跟我来做。

叶脉说：需要什么器材呢？

简单，需要一本书！用书做器械，它可以锻炼胸部、还可让背部的线条美起来。

叶脉听着同事的口令，情不自禁地跟着动了起来：

两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，左臂向前，右臂向后用力振臂；

上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

两臂下摆动，利用惯性在体前交叉；

两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

两臂向前平伸，两腿直立；

手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；……