张人骥

人的衰老是不可避免的，但是可以延缓。为了延缓衰老，我们应从运动、心理和饮食三方面加强养生和保健。

因地制宜 适量运

(1)“揉膝、转踝、蹲坐、踏步”增强腿力。人老腿先老。人到中年，便应注意加强腿部锻炼以延缓衰老，尤其对于以车代步者及脑力劳动者更应引起重视。

揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。

转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节(俗称脚腕子)。然后，两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

蹲坐，：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

踏步：采取原地踏步。踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。

(2)活动人体各关节。生命在于运动，缺乏运动必将导致衰老多病。可通过活动关节进行健身，对身体上的各个关节在其允许活动范围内进行活动。动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3~5次开始，再酌情适量增加。关节有疾病的患者应慎行。

动作首先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯)、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。锻炼时可坫、可坐，也可手扶物件(办公桌、沙发背等)。……