学会让自己快乐

朱虹，心理学硕士，华东师范大学心理咨询中心资深心理咨询师

人要学会认识自己的情绪和控制自己的情绪，当认识到自己的情绪有问题的时候首先要控制而不是去发泄，如果每天能笑15分钟到半小时，可以控制和改善自己的情绪和状态。比如情绪很差的时候，要对自己进行心理暗示，对自己说我要保持微笑，随着嘴角的牵动，就能调整自己的情绪，如果你对别人保持微笑并且得到良好的反馈，就能进入良性的循环，笑本身就是一种良性的宣泄。要学会笑，让笑去传达一些信息，非言语的信息要比言语的信息传达更多的内容，言语信息一般能传达15%的内容，但非言语信息能传达75%的内容。笑就是一种很好的非言语信息。

至于现代人的笑容为何比较少，是因为生活节奏比较快，顾及不到他人和自己的生活质量，所以要培养顾及生活质量这种自我意识。人会受大环境影响，会产生各种各样的欲望和比较，这很正常。人要快乐开心首先要弄清楚自己究竟想要什么，要有明确的方向。世界上没有完美，追求完美就会给自己压力，就不容易快乐。人也不要去和别人“争气”，要和“过去的自己”竞争。只给自己定近期目标，太远的目标不要定，然后一步一步完成近期的目标，要把握自己生活的方向，这样人会很轻松，也会尝到成功的快乐，因此也会容易更成功，更快乐。

另外，“愉快感”会随着年龄的增长减少，国外提倡一种“愉悦疗法”，比如喝一杯茶要让自己去体味茶叶的美和杯子的美，清晨要让自己去体会树叶的美和露珠的，总之要让自己学会在生活细节中发现美，体会美，保持自己对生活的愉快感，如此能够持久地保持对快乐开心的感觉。……