钟　莉

随着时代的进步，许多中老年人都走进了舞厅或舞场，希望通过跳舞来健身。跳舞不但可以怡情悦性，健体塑身，还可交友公关，可谓收益匪浅，其乐无穷!但是，凡事有度，过则为灾，对于中老年人来说，跳舞也要有保健意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒容易发生骨折。因此，跳舞时要注意力所能及，不宜勉强。一般来说，运动量适当，舞蹈动作协调、有节律，微有出汗，结束后虽感疲劳，但消除较快，晚间容易入睡，睡眠深沉，无失眠、多梦。若开始跳舞即感到气喘，出汗较多，或感到肌肉持续酸痛，周身无力，或运动后食欲不振，睡眠失常，均说明运动量过大，须进行调整。客观测定，可在跳舞前后于安静情况下数1分钟脉搏次数，进行对比。若锻炼后脉搏于1．5小时内恢复至锻炼前次数，说明运动量适当；若超过两小时仍未恢复，说明运动量偏大。

此外，老年人跳舞，应避免做突然大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑，最好穿运动鞋，特别不宜穿高跟鞋，或硬塑料底之类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物后，可能影响身体平衡，不宜跳舞。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，引起局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。……