戴　娜

１．面要常擦经常用手掌环耳摩擦头面。先将两手掌互相摩擦发热，再用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下额，再由下额反向上至前额，如此反复进行，一上一下共３６次。能促进面部血液循环，增强颜面神经的活动，使面色红润光泽。

２．目要常转经常转动眼珠，按摩眼眶。轻闭双眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻擦两眼皮各１８次，再用两大拇指背轻擦眼眉各１８次，再轻闭两眼，眼珠左右旋转各１８次。能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，增强视力。

３．鼻要常擦用两手大拇指指背轻擦鼻两侧各１８次。有预防感冒和治疗慢性鼻炎的作用。

４．耳要常弹经常用手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部２４次，可听到“咚咚”响声（称鸣天鼓）。有调整中枢神经的作用，特别对头痛有明显的止痛作用。

５．齿要常叩思想集中，上下牙齿叩３６次（不要用力相碰）。叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。

６．牙要常咬解小便时，要咬紧牙齿，紧闭眉目，事后才睁开眼睛，放松牙齿。可以防治阳痿、早泄、遗精等。

７．丹田常擦将两手搓热，先用左手手掌从右下腹到右上腹，再到左上腹，再到左下腹而返回右下腹，如此周而复始１００次；再将两手搓热，用上法以右手擦丹田１００次。擦丹田能增强内脏功能，调整内脏的活动。

８．腰要常搓先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧肾俞穴各１８次。能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳、痛经、闭经等。……