田维君

早锻炼 妇女怀孕后，子宫会不断增大，腹部也逐渐膨隆，尤其是妊娠后期更为明显。腹部在分娩后常常难以恢复原有的线条，因此产后锻炼是非常有必要的，它不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理功能向健康方面发展，还能预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等疾病。

产妇一般在分娩后12小时便可坐起进食，一天后可在亲人陪伴下下床进行轻微活动，每天1～3次，但切忌用力过猛，以免腹压增高，使生殖器官受到损伤。10天后，就可做一些轻微的家务，以利于身体各个器官的正常恢复。

讲卫生 在分娩后的恢复期，妇女身体比较虚弱，抵抗力较差，易感染多种疾病。故坐月子讲究卫生尤为重要。

产后卫生，重点是日常习惯和居住环境。坐月子期间不刷牙、不洗澡的习惯，是不好的。产妇因进食大量蛋白和高糖饮食，易在口腔内留下残渣，不刷牙易引起牙周炎、牙龈炎。实际上分娩后的第二天，餐后就可刷牙。产后如果阴部无伤口，在第三天就可洗澡，每次5～10分钟为宜，但只能淋浴，不能盆浴。若阴部或腹部有伤口，则应痊愈后方可淋浴。为防乳腺感染，哺乳前后清洗乳头亦非常重要。

在居住环境方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风，保持空气新鲜。天气炎热时可以开风扇或空调，但不宜在风扇或空调底下直吹。室温保持在26～28℃，湿度保持在55％～65％为宜。

保睡眠 产妇分娩时消耗了大量的体力和精力，所以分娩后应注意休息。每天必须保证8～9小时的高质量睡眠。……