李洁斯

当人们进行繁重的体力劳动或剧烈的体育运动之后，会出现关节酸痛、肌肉紧张、身体疲劳、困倦无力等反应。通过十几分钟的按摩之后，肌肉得到放松，关节疼痛消失，顿觉全身轻快，可谓手到病除。按摩为何有此神效？这是出于按摩时人体内产生一些微妙的变化。按摩的适宜刺激，使血管扩张，从而减少血液流动的阻力，加快静脉血液的回流，这样就减轻了心脏的负担。对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀，这个刺激对乳房发育来说是相当重要的。

（一）理疗法

对手拇指除外，将四指合扰挟在脊骨两旁。小指按在脊柱骨两端，顺序由上至下是：小指、无名指、中指、食指。

在双手用上述方法挟压情况下，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每１０秒做５个动作。

（二）抚摸法

用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共３分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这３分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。

（三）持刷按摩法

（１）首先双手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。

（２）双手放在乳房外侧，将乳房向胸谷推拢，由乳头稍下位置起至腋下间用力推擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。

（３）由乳房上方开始至中间的胸谷，稍用力柔和地轻擦。１～３成一组动作。按擦１０次后再按擦另侧１０次。……