薛谓三

夏天到了，有些疾病可在热浪袭击中猝发，心脑血管疾病则位居榜首。那么，怎样才能预防心脑血管疾病的猝发，从而安全度夏呢?

一、注意气温，不感觉很热也降温。在漫长的夏天，对心脑血管病人危害最大的是35℃以上的高温天气，而致病的危险其实从33℃起就存在了。比如33℃的气温若伴有3天以上的高湿度，就与35℃有同样大的中暑危险。因此，33℃应该是防范心脑血管病猝发的早期气象信号。届时即使不感到很热也应启用空调和种种防暑降温措施。

二、补充水分，不感到口渴也喝水。夏天为了散热，汗腺要大量分泌汗液。这使得血容量减少，血液粘稠，容易诱发心肌和脑梗死。及时补充水分是预防心脑血管病猝发的重要措施。夏天通常每天应喝8～10杯水，而气温至33℃以上时，每天则应多喝2杯水。即使不觉得口渴也应喝水，以保持每天尿量在1500毫升左右为宜。

三、饮食清淡。清淡的含意是水分足、营养够、易消化。为此应注意三点：一是突出一个“素”字，多吃水果、蔬菜、杂粮和豆类食物；二是劂重一个“软”字，每餐应有含水量多的软质食物；三是避免一个“饱”字，因为饱食有诱发心绞痛、心肌梗死的危险，不亚于过度劳累和发怒。

四、心情恬静。只有心静才能安神、制怒。交感神经不过于兴奋，体温平稳，才不会产生内热。“心静自然凉”就是这个道理。

五、运动适量，不求挥汗如雨。在炎热的盛夏，仅1小时的中等量的运动，便可失掉2000毫升的液体。这对心脑血管的影响可想而知。最好的办法是在早晨凉爽时做些散步、打拳之类的轻量运动。……