一、头为精明之府,日梳头300—500次促进头部血液循环,清脑强身防病。用木梳每天梳3—5次,每次100回。晨起,上午2—4次,下午再梳一次,多梳效果更好。

二、脚为第二心脏,常搓涌泉穴保健康。涌泉穴在脚掌心中央凹陷处,每日早晚用一手握足趾,一手摩擦涌泉穴,至足心发热为宜,随即将脚趾略转动,将脚伸屈100次。每晚睡前用热水泡洗双脚,均可使人足胫强健,促进睡眠,使大小便畅通,且利于降血压。

三、日咽唾液300口,可望活到99。唾液俗称口水。清朝乾隆皇帝坚持“常咽津”和注意相关养生之道,活到89岁。

四、日撮谷道100遍,治病消毒又延年。谷道俗称肛门,每天至少要间歇收缩100次,每次1—2分钟,大便后收肛3分钟。具体作法是全身放松,将臀部和大腿用力夹紧,配合收气,然后慢呼吸,全身放松,舌舔上腭。

五、朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落。具体做法是神经放松,口微闭,先叩臼齿,后叩门牙,轻重交替。

六、随手揉腹一百遍,通和气血脾神元。作法是先用右手在胃脘部按顺时针方向揉摸120次,然后下移至肚脐周围揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,后再逆向重复一次。饱食、空腹或腹部、腹腔器官有炎症、肿瘤不宜用此法。

七、人之肾气通于耳,拉扯搓揉健身强体。拉耳保健是右手从头上引左耳14下熂从沂秩乒头顶向上拉耳,再用左手从头上引右耳14下熂从米笫秩乒顶向上拉右耳,再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等施以耳部穴位,更具强身健体功效。

八、消疲健美助血运,勤伸懒腰最保健。按伸懒腰拉直颈部,抬举双臂,呼吸扩胸、伸展转体、活动肢体、旋转关节等内容、结合练功、太极拳、保健操进行锻炼以增强体魄,延年益寿。

选自《康乐园》