文/伞西

"去健身"、"到健身房去"是现时较流行的一句话,参加有氧健身运动成为人们健体强身的最佳选择。现在各种各样的有氧运动令人目不暇接,如何选择某一项运动以达到理想的目的,对于每一个人来说都是必要的。因此,我们对如今流行的几种健身运动做一个简单的介绍,以供大家了解。

最受欢迎且参与者也最多的有氧健身操,是在完全保证有氧代谢条件下进行的,时间长、强度低、难度小,严格遵循"健康、安全"的原则,其动作简单易学,极富动感,形式多样,在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下,达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的;还可提高心肺功能、改善身体有氧代谢能力,其中最受女性看好的是其祛脂减肥功能。每周训练3～5次,每次运动时间最少应30分钟,运动时的心率是心跳极限最大心率的60～80%,一般维持在110～150次/分心率之间是最有效的,通常一堂健身操课的时间为60～90分钟。除了注意以上这些外,还要有科学合理的膳食、良好的作息。这里为减肥女性朋友提供一个科学的方法:有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的行为。有氧运动一般有:慢跑、骑自行车、游泳、登山、划船等。

目前有一些边缘的"另类"健身方法,正为现代追求时尚的男女所接受。韵律搏击(TAE-BO)就是其中一种,韵律搏击不是对抗的搏击,而是在音乐伴奏下的一种新型的有氧操。搏击动作的魅力是独特的,不仅颇具观赏价值,同时可促进身体韧性及肌肉力量的增长,强劲的音乐能驱赶运动时的疲劳,每出一拳,每次踢腿,都想象自己真的面对一个对手。……