晓钰

在夏季，许多上班族可能都有这样的体会：到了下午整个人就变得昏昏沉沉、打不起精神，注意力不集中，工作效率极低，浑身上下都很疲乏……这该如何解救呢

△调整饮食比例为了方便高节奏的上班族，他们常用快餐食品来对付一日三餐，结果由于高脂肪食品摄入过多，而蔬菜水果摄入太少，造成代谢产物在体内的囤积，更增加了身体器官的负担，自然就会感到疲劳。

午餐的质量对人体的影响很大。如果你的午餐中碳水化合物含量较高而蛋白质较少，那么整个下午就会觉得很疲劳，因为米饭、面食等碳水化合物可使大脑分泌出很多有镇静作用的五羟色胺，而蛋白质能通过抑制五羟色胺的合成来减少碳水化合物造成的困乏。因此，只有保证饮食中碳水化合物和蛋白质的比例平衡，才能避免因饮食带来的午后疲乏。

△脱水与进补在炎炎夏日，大汗淋漓易造成水分和钠的丢失。缺水会减少血流量，缺钠会降低正常神经肌肉的兴奋性，从而出现疲乏、精力和体力下降等现象。因此每天应至少进8-10杯水，并在饮水中加点盐。盐茶水是夏季最为理想的饮料，因为茶中含有鞣酸能促进唾液分泌，有解渴作用；而且其含有的适量咖啡因能兴奋中枢神经系统，减少疲劳。

值得一提的是，许多上班族养成了靠咖啡和浓茶提神的习惯，以此来缓解疲劳，殊不知咖啡和浓茶中的咖啡因虽可使人短时间处于亢奋状态，但却会令体能消耗加速，久之会使你提早进入中老年期。