米兰

☆甩掉体态缺陷☆

人们在生活中,由于平时不注重体态的培养,往往养成了不少坏毛病,常见的有以下几种:

—是头太后仰。这会影响到颈椎的正直,大多是由于神经紧张所致,需要建立自我控制意识,全身放松,保持直立舒适。

二是腰椎前突或塌腰。由于肩太松和重心下垂到臀部所致。应把骨盆微微向上提,胸微挺。

三是脊椎后倾造成驼背、突腹。体重集中在臀部,显得萎靡不振。如果有这种毛病,要注意头向上挺,下巴正直,平时注意锻炼身体,使肌肉强壮而灵活。

四是塌胸和臀部瘪平。最好的解决办法就是挺胸抬头。

五是“垂头丧气”。走路时要保持视线平直。

六是偏肩。经常在一个肩上挎包、负重或单手提东西,就容易留下这种姿势的后遗症。

七是端肩。这种姿势本来就很难看,还会使头前突。个头矮小的人常常有端肩的坏毛病,要注意自然地使肩部平直。

只要我们稍微留意,就会发现生活中的人往往存在这样或那样的体态缺陷,顿时魅力减了几分,应引起重视。

☆特别的训练纠正不良体态☆

一、贴壁运动

背靠墙,双脚并拢站好,将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住,每次维持20—30分钟,每天练习可防止驼背。要把训练中的正确感觉变成习惯,在日常生活中坚持下去。

二、健胸运动

(一)两边肘下各夹一本杂志,抬头,挺胸,手臂用力,每次维持10分钟。(二)集中力量,指尖向上,双手合并。(三)双手用力向前伸直,指尖朝前。

四、踢腿提臀

双手放于椅背上,脚拉直向后踢,慢慢越踢越高,每回做20次,双腿轮流,持之以恒,可防止臀部下垂。

☆坐立行走的正确姿势☆

一、坐姿

坐时,不要耷拉肩膀,不要含胸,两眼要平视,脚离椅子稍远;不要左顾右盼,不要低头看自己的脚尖;两足接近,脚离椅子远些,两腿自然并拢;两腿并拢后可正放,也可稍微侧斜;一条腿架到另一条腿上时,脚尖不要乱晃。

二、站姿

站立时的要领是挺、直、高。挺就是指身体各主要部位要尽量舒展,特别是头不能下垂,颈不能曲,肩不能耸,胸不能含,背不能驼,髋膝不能打弯。直是指站立时,脊柱要尽量和地面保持垂直,表现出正常的生理弯曲。高是指站立时身体重心要尽量提高,身体重心过低会给人衰老的感觉。

具体来说,站立时双手交叉,自然下垂,挺胸,缩小腹,双膝并拢,脚跟靠紧,脚尖微张。以左脚为重心,脚尖为45度,右脚脚尖向前,脚跟紧连着左脚,穿高跟鞋时选择这个站姿,是最好不过的。

三、行姿

正确的行走习惯要具有控制意识——头部端正,不宜抬得过高或垂得过低;目光平视,下视与上视都不是好习惯;腰肩放松,微摆;手臂在前后摆动时,幅度要小一点,要与脚步方向一致,同时肘部轻弯;重心微向前倾;两腿迈步要自然,膝盖要正对前方;提髋提膝迈小腿,落地先是脚跟、脚掌,最后是脚趾。要有层次,不能带出拖地声音,脚关要活跃;双脚各自踏在各自的直线上,这两条直线应该是距离很接近的平行线;忌讳内八字脚和外八字脚;不要上下颠动、左右摇摆或重心后倒;走路时主要的运动在腿部,要用腿而不是用头来牵引身体;要避免夸张的动作,不要过分地摆动臀部和肩部;定期检查鞋跟的磨损情况,这样可以看出脚步踏地时的偏差,找到应该纠正的地方。