文／于净

一双优美的腿，可使女性魅力倍增。玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。

玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀是：多步行、游泳、骑自行车及跳舞。与此相关的注意事项是：(1)多做深呼吸，用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。(2)运动前后饮适量的水。(3)避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。(4)常吃低脂肪和多纤维的食物，经常挺胸收腹。(5)健美的双腿应该是，膝关节部位挺直，柔韧性好，小腿肌肉坚实而富有弹性，抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。

许多女青年希望通过体育锻炼把腿变得优美，不少人却越练越粗，为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。

人的腿的粗细，是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的，肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分，是快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

首先，游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

其次，要防止小腿失去弧度而像一根直棍。当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾屈的动作，持之以恒，必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。

第三，坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部作按摩，有助于局部血液循环和新陈代谢。