范克平

一、水手摆架左右弓步式第一

动作：左腿前弓，右脚后撑，此为“左弓步”；两手成“八字掌”抬至胸前(掌心向前、掌指向上)；眼望正前方向(图1)。略停片刻，换作“右弓步”(即右腿前弓，左腿后撑)并将两掌抬至胸前。

二、水手炼气摄阳式第二

动作：两腿分开成“外八字步”自然站立；两手自然垂放体之两侧；以鼻吸气(要求慢、细、匀、长)长达18寸左右。接着，将嘴微微张开并吐出口中气体(术语称为“吐出浊气”)——向外距离也要求长达18寸左右。

三、水手炼气忌息式第三

动作：两腿自然分开成“外八字步”，两手垂于体侧，头部微微上抬并眼望远方，大脑入静不思杂念，此时则想像天上之月亮和星星。

备注：此动作对治疗中、老年人神经衰弱、失眠等具有显著的疗效。

四、水手发动左螳螂式第四

动作：摆出“左虚步”。上体下沉，两手作垂腕屈指状放于胸前(手心朝下)；其形如动物中的螳螂静止时的造型。其呼吸自然，动作不得过分用力(图2)。

五、水手发动左黄雀式第五

动作：摆出“左虚步”式，将左脚尖上抬翘起、脚后跟靠地；两手成“八字掌”放于胸前(掌指向上、掌心向前)并作屈臂之状；眼望前方，呼吸自然(图3)。

六、水手发动左苍鹰式第六

动作：紧接上式，“左虚步”式不变唯将左脚尖支点地面、脚后跟微微抬起；两手臂抬起并分别悬于左、右侧方，两手则成“八字掌”分别悬于两耳侧(掌心向前、掌指向上)；眼看前下方但不远视(图4)。

七、水手发动左封门式第七

动作：摆出“左弓步”式不动；两手成“八字掌”前推(掌心向前、掌指向上)；眼望两掌(图5)。

八、水手发动右螳螂式第八

动作：摆出“右虚步”式；两手上抬于胸前并作垂腕悬举(掌心朝下、手指斜向前方)；眼看两手。

九、水手发动右黄雀式第九

动作：右脚前弓。左脚尖点地，脚后跟抬起；屈两肘、抬手臂，两手形成“八字掌”(掌心向前、掌指向上)悬举于胸前；眼看前下方。

十、水手发动右苍鹰式第十

动作：紧接上式，两腿不动，上身微微前倾，右脚后跟抬起并用其脚前掌点地；左脚仍以脚前掌支撑地面(脚后跟抬起)；两手成“八字掌”(掌心向前下方、掌指则向前上方)分别悬挂于耳边；眼看身前下方(图6)。

十一、水手发动右封门式第十

动作：紧接上式。右腿前弓，左脚踏地；两手成“八字掌”自两耳边向前推出(掌心向前、掌指向上)；含胸拔背，收腹塌腰；眼看两掌(图7)。

备注：具体操作可以先作每个式子的学习；然后再转为连贯动作的演练。演练时动作要轻柔缓慢并做到呼吸自然。该“水手”套路对中、老年人的身心健康大有益处，经常锻炼者。可以收到祛病延年的良好作用。

(待续)