周朝生

苏轼(号东坡居士)不仅是我国古代一位著名的文学家，而且精于养生之道，对保健按摩还颇有研究。他在《苏沈良方》一书中就专节谈到保健按摩的操作方法和奇能功效。(载《东坡全集》第16册)现摘录精要部分予以介绍，供读者参考。

原文：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍，久欲献之左右，其妙处非言语文字所能形容，然亦可道其大略，若信而行之，必有大益。其诀具左：

每夜……披衣……盘足坐，叩齿三十六；通握固，闭息，内视五脏，……待肠满气极，则徐出气，候出入息匀调，即以舌搅唇齿内外，漱炼津液。未得咽下，复作前法，闭息内观，……调息漱津，皆依前法。如此者三，津液满口，即低头咽下……须用意精猛，令津与气谷谷然有声……。又依前法为之，凡九闭息、三咽津而止。

然后以左右手热摩两脚心及脐下腰脊间，皆令热彻；次以两手摩熨眼面耳项，皆令极热，仍按捏鼻梁左右五七下，流头百余梳，散发而卧……。

其法至简易，惟在常久不废，即有深功，且试行一、二十日，精神自己不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面见有光。”

译文：(保健按摩的)功效开始并不明显，但坚持百日之后，情况就大不同了，比服药的效果还要好上百倍。我早就想将方法传授给别人，但有些感觉却难以用语言文字表达清楚，只能简略地说个大概。如果相信它的功效，而且也那么做，一定大有益处。具体方法如下：

每天夜晚……披上衣服……盘腿而坐，先上下叩击牙齿三十六次，全身聚集精气，屏住呼气，心里想着五脏地方，……等到体内气满力足，再慢慢呼出气来。这时要保持呼吸的匀称谐调，并用舌头搅动唇、齿内外，做漱口动作，使口内生出唾液，但不要立即咽下，于心静神凝中，重复上述动作……。连续三次，唾液满口，即可低头咽下……。下咽动作要精心、用力，使唾液与精气相互发出声响……。如此共九次屏气，三次咽唾，即可停止。

然后，用双手摩擦两脚心和肚脐及腰脊之问，直到发热。再用两手轻轻摩擦眼、脸、耳和颈项部位，直到发热。接着按捏鼻梁左右三十五下，用手梳理头部百余次，最后散下头发，躺在床上。

这种方法非常简单易行，关键在于持之以恒，就可产生好的功效，即使试行一、二十天，也明显感到精神不同，肚脐部位发热，腰身、脚腿轻快，脸上红光满面。