胡学如

近十年来，随着世界群众性健身运动的开展，丰富多彩的健美体操风行全球。这些操大都是由对称动作所构成，按同步节奏来练习的。

但，日常生活与工作中的许多技能，却往往是由不对称动作与不同的节奏所形成的。人们天天骑自行车上下班，上下肢的配合十分默契。然而，下肢做的是向前蹬转的圆周运动，上肢却是在水平位的左右划弧。儿童们爱吃的爆米花，它是经过一手前后不紧不慢地拉风箱(平动)，另一手却不停地转圆筒(圆周运动)“爆”出来的。这种“一心多用”的现象之谜，已被生物节律学逐步揭开：它正是由一切动作的基础——节奏，对人们产生着极为复杂的影响。

因此，目前国外已对由复杂的不对称动作和不同节奏构成的练习产生了极大的兴趣。不对称操应运而生。

按要领熟练地掌握不对称操，可以使人摆脱习惯动作的束缚，培养起同时控制并完成多个动作的重要技能，学会“一心多用”。还可以使人反应迅速，思维敏捷。对学生来说，能增强智力，提高学习创造性。

下面根据国外资料及本人实践，介绍一套不对称操。

第一节：手指运动

两臂前平举，掌心朝上。右手从大拇指起，左手从小拇指起，依次向内屈卷，而后再依次伸直。两手的起始手指交换再重复做。

第二节：伸展运动

两臂上举同时低头；两臂下放同时抬头后仰；两臂向左平举，同时头向右转；两臂向右平举，同时头向左转。

第三节：上肢运动

左臂先于右臂一拍做动作。依次叉腰、侧平举、矧肘屈腕手指触肩、上举：然后再依次向下做。第二个八拍时，右臂先于左臂一拍做同上动作。

第四节：臂绕环运动

以肩为轴，左右臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。第二个八拍两臂交换方向再绕环。

第五节：四肢运动

左臂以肘为轴，左腿以膝为轴，在水平位分别接顺、逆时针方向划圆；第二个八拍，上下肢交换方向做。右侧臂腿可按同法再做。

第六节：划图形运动

两臂上举，左手在体前划三角形，同时右手在体前划圆而右脚却在地上划四边形。可交换手，脚的图形再做。

第七节；全身运动

预备姿势；立正。

1以肩为轴，左臂经体前向后绕环一圈至上举，同时右臂却快速地绕环二圈至上举。

2上体向前下屈，两手指尖尽量触地。

3左腿向左前方跨一大步成左弓步，同时上体抬起；左臂向左前方斜上举，手掌向内旋；右臂向右后方斜下伸，手掌却向外旋。

4还原成立正姿势。

5～8同1～4，反方向做。

第八节：跳跃运动

做单足跳。左腿用力向上跳，两手在头顶轻轻击掌；而右腿轻轻向上跳时，两手在头顶却重重地击掌。

第九节：放松运动

两脚原地踏步，两臂放松前后摆动。同时，自己口中轻发口令。口令不是通常的“1、2、1”，－拍一呼。而是多拍一呼，如：“1、－、－、－，2，－，－、－，3……。”

以上各节，有的可以不按八拍呼来做。练习时，速度可逐渐由慢至快；动作幅度可逐渐由小到大。