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勿视登楼为负担

1985-12-30

祝您健康 1985年5期
关键词:气喘结实步伐

茅 地

目前,高层住宅增多,不少人免不了要经常上下楼梯,如果思想上把它看为一个负担,则会对身心健康不利。笔者在长期的实践中摸索出一套经验,非但不感到上下楼梯是负担,反而感觉到一种乐趣。这里不揣浅陋地介绍出来,仅供读者参考。

上楼梯时要思想集中,上身放松,下肢用力,步伐结实,呼吸自然,速度适中,以每分钟走60步为宜。注意关键在呼吸和步伐要配合好,节奏要始终保持一致。一般可以采用两步(即上两层台阶)一呼,两步一吸。根据各人气的长短,还可以三步一呼,三步一吸或一步一呼,一步一吸。只要按以上要求去作,走到你家时也不会气喘,不感到累。这样经过几次有意识的练习,就可以掌握,慢慢地熟练之后,就可以成为一种自觉的配合运动,负担就不存在了,

在开始练习阶段,若呼吸及步伐的节奏配合不好,或由于速度忽快忽慢产生气喘时,可暂时停步,在原地长长地吹几口气,即可恢复平静,然后继续上楼梯。

劝君一试,乐在其中。

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