翁仁良

青年人总是想方设法使自己的个子长到标准的高度。因为合适的身材常蕴藏着美的感染力。

世界上确有不少长人。但高与矮不能标志着一个人的健康状况，有些人脑垂体前叶的生长素分泌过多，长成一个巨人，这属于病态，在医学上称做“巨人症”。相反，生长激素分泌不足，则个子长得特别矮小，成为“侏儒症”。

骨骼——增进身高的主因

人的高矮因素很多，除与家庭先天的遗传有关外，后天的一些条件对高矮也有影响，例如气候条件，生活习惯，卫生制度、体育锻炼、营养、伤病以及其他各种因素。从医学上来说，长高取决于骨骼的生长发育。一般女子22岁左右，男子25岁左右骨骼停止生长。

人体的身高并非逐年均衡增长的。从新生儿到六个月的婴儿身高增长率最快，可增高13厘米左右。以后随月龄的递增，逐渐缓慢，男，女身高大致相仿。在青春期阶段(女孩：12～13岁；男孩：14～15岁)，又迭起一次身高的增长高峰，男孩身高的增长率大于女孩。

怎样才能增进身高

经常参加体育锻炼，有助于脊椎骨发展和促进四肢骨骼的增长。锻炼不仅使骨骼在体内和其他器官一样，不断地进行新陈代谢，而且加速全身血液循环，补给了骨骼的营养，更好地促进发育的增长。医学家认为，从少年开始体育锻炼，对增加身高特别显著。少年儿童喜欢的跳橡皮筋、跳绳和游泳等活动，能起到牵伸肌肉，韧带，刺激骺软骨的作用。尤其游泳时的腿部蹬夹和强力的屈伸，能起到强筋健骨的锻炼效果。对正在发育的人，如能锲而不舍，持恒锻炼，可使整个身高增长3～4厘米，甚至更高。

许多人认为跳高能够增长身高，这有一定的道理。确切地说，参加跳跃性较强的任何运动都有助于促进人体长高。诸如跳远、篮球、排球等。但并不限于此。由于人的个体差异，年龄、性别和健康状况的不同，科学地选择素质锻炼(速度、灵敏、力量、耐力、柔韧性等)，对身体长高更有效果。比如，学龄初期儿童的素质锻炼应以发展速度和灵敏为主，不宜多安排耐力和力量的练习。而年满17～18岁的青年可进行负重练习，这对骨骼发育的影响已不太大。

增进身高项目的锻炼方法

摸高为单、双脚起跳和手指触标志物的跳跃形式。1单跳摸高8～10次，高度根据身高增加45～60厘米，女子稍低。再换脚练习(间歇5～10秒)，重复2～3组。2原地双脚起跳，或助跑起跳(摸高的标志物可适当上移)。练习应尽力完成，每天跳跃不少于二百次。

牵引仰卧在床上进行。将床头增高约30度，并固定上两条棉织软带(长1.5米，宽5～6厘米)，带的中段填装棉花，然后栓套在人的腋部。在髁部各扎一软带，栓挂8～4公斤的牵引负重物，这就在自己的体重和负重物的条件下进行牵引。牵引时间可以持续30～40分钟。

登山，采用均速登上30～50米高度的山丘，小憩2～3分钟。然后用快速疾步下山，重复4～5次。每次练习间歇可调整呼吸和慢走20～30米。

游泳姿势不限，但要达到预定游距。在炎夏季节可隔日进行一次，每次1～1.5小时。

单杠杠上悬垂是一项增进身高的有效锻炼方式。可采用以下几种锻炼法：

1悬垂：离地握杠，放松身体，重复2～3次，每次20～25秒，也可两脚各系5～10公斤重物作负荷悬垂。还可在杠上做直腿上举成直角支撑。也可采用直腿悬垂向左右侧摆动，状似钟摆。

2倒身悬垂。脚勾单杠(或用皮带固定)倒悬，高度以两手触地为宜，重复2～8次，每次15～20秒。

3引体向上：两手握杠，可正、反手交替握杠，使大部分肌群得到活动。引体时呼气，还原时吸气。每次练习时间不宜长，重复2～3次。男青少年做10～12次，要每天做。练习一段时间后，如感到单杠低了一些，就说明身材增高了。

练习时要注意：1练习前应做准备活动；2练习的强度，密度和负荷物重量应根据本人情况而宜，须循序渐进；3器械练习要确保安全，及时加固；4锻炼项目根据自己具体情况选做以不超过体力负荷为宜；5练习后要做步行、放松的整理活动。