良　仁

你知道毽球吗?毽球是我国民间特有的一项具有浓郁民族色彩的群众性娱乐活动，也是一项既年轻又古老的体育运动。说它古老，是因为毽球是从踢毽子游戏逐步发展而来的，而踢毽子的渊源流传民间已有千余年的历史，早在我国汉砖艺术中，即偶可见到毽飞人舞的优美造型。然而它又是年轻的，去年国家体委将毽球列为正式比赛项目，今年四月在苏州举行了全国第一届毽球锦标赛。

毽球，看来十分简单，其实大有奥妙。它可以增强腿力，改善关节的灵敏性，培养准确的判断和快速的反应能力，发展弹跳力、速度，耐力等身体素质；还能够锻炼人的意志，培养坚强的性格。经常从事此项运动的人可以增强心血管系统的功能，提高机体各部分肌群全面协调的发展和促进神经系统的灵活性。

由于毽球的运动器具简便易置，场地可大可小，人数可多可少(可一人自踢，两人对踢，也可以多人围聚起来互踢)，男女老幼皆宜，所以十分适合家庭进行。如果大家有机会踢一局毽球的话，不知不觉就能汗渍仝身，还会有兴犹未尽之感。当前，在此家庭体育逐渐必起之日，特向家庭体育爱好者推荐，欢迎一试。这里介绍的均为正规比赛要求，具体到家庭可以自行简化。

场地和器材

比赛场地为长方形。长12米，宽6米。场地两边的长线叫边线，两端的短线叫端线，球场的正中，画一线与端线平行，叫做中线，中间用网把球场分为两个等区(网高1.5米，长6.1米，宽76厘米)，以端线三米处为圆心，向场内划一半径为1米的半圆(可向后无限延长)为开毽区。毽球由毽毛和羊皮(或金属)的毽垫构成。

怎样进行比赛和决定胜负

毽球比赛可概括为三句话：羽毛球的场地，排球的规则，足球的踢法。

比赛双方的上场队员各三人。前排站队员两人，后排站一人。比赛开始，由发球队员在本方开毽区将毽球踢向对方场地。双方队员可以在本场区内交换位置。每个队员可用膝部以下踢球，或膝部以上体位触球(除手臂外)组成进攻或防守，双方力争把毽球击入对方场地。比赛时，在本方场区最多踢球不能超过三人次。每个队员不得连续踢球两次或触球两次(可触、踢或踢、触各一次)；球在队员身上不得有明显停留，也不允许队员触网、越过中线，否则都判为犯规。

接发球队违例或失误，应判对方得一分；发球队犯规或失误，则削换发球，由对方队员先按顺时针方向，依次轮转一个位置，再进行发球，即1号－3号－2号－1号，由2号队员在开毽区发球。

毽球比赛如用于家庭娱乐，则可根据不同年龄，性别和健康状况，自己制定场地大小规格、局数和比赛分数，可因地，因人制宜，以达到增进健康和提高娱乐兴趣的实效。

月经期间的体操

孙宝才

在远古时代，人们说月经来潮为不祥之兆，因此，在月经期间要停止一切活动。随着科学技术的发展，人们逐渐认识到，月经是妇女的正常生理现象，弗不需要停止一切活动。

月经虽然是正常生理现象，但月经带来的周期性变化，却因各人体质状况而异。如月经前的情绪波动。月经朔的贫血状况，腰痛，腹胀，痛经等现象常因体质差异而各不相同。为减轻月经期的不适感，建议经期妇女做下列体操，以促进身体的血液循环，减少骨盆和下肢淤血现象。

1仰卧，屈膝屈髋，两脚收到靠近臀部，两手压住小腹，做深呼吸20～30次。

2仰卧，屈膝屈髋举臀，使大腿贴胸20次。

3仰卧，屈髋举腿，然后模仿自行车的踏蹬动作1分钟。

4坐在床上，屈膝屈髋，两手紧抱小腿，后倒，做前后的滚动动作20次。

5手扶门框站立，反复做提踵动作20次。

6同上，做下蹲、起立动作30次。

7做完以上练习后，躺在床上，把两腿举起来轻轻抖动若干次，以促进下肢血液回流，防止淤血。