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健身走法

1983-12-28袁子府

祝您健康 1983年2期
关键词:防老走法养料

袁子府

人们常用“步履蹒跚,头重脚轻”来形容人的老态、病态,用“健步如飞,两脚生风”来比喻人体的健壮。确实,人的健康状况与腿脚的关系是相当密切的。腿脚是距心脏最远的部分,年轻力壮时,心脏功能强盛,养料能源源不断地输送到人体的各部分,所以,人体充满活力。当人的身体不好,心脏功能衰弱时,首先是腿脚部份得不到足够的养料面使腿脚的活动受到限制。所以,有人称腿脚是人的“第二心脏”,不是没有道理的,因为它确实能反映出人体的健康状况。

俗话说:“人从腿老起”“病从脚底起”,可见,一副健壮的腿脚是一个健康人的象征。而锻炼腿脚,则可以有效地防老防病。锻炼腿脚的方法很多,慢跑就是其中一种。但是,也有人不敢冒然一试,因为它有副作用,能诱发一些隐患病,如心脏病、跟腱炎,膝关节损伤,跗骨和脚底韧带发炎等。据国外统计,每年确有相当数量的人死于慢跑。所以,慢性病患者必须事先取得医生的同意才能进行慢跑的锻炼。那么,没有医生监督条件的人,怎样进行锻炼呢?这里给大家介绍一种既能达到慢跑的效果,又不会产生任何副作用的安全、效果好的锻炼方法。健身走法——托天掌。具体方法:

1、姿势:双臂左右侧仲、沉肩曲肘;掌心上托,高不过头,低不下肩;头正身直,目视圈里之手。

2、走法;绕圈子走,圈子直径2米以内。走时要曲膝,迈步要轻,落步要稳,不快不慢。

3、时间:每日早晚均可,每次10~30分钟。走时默数圈数,左右一样,量力而走。

4、要求:全身放松,呼吸自然,舌抵上颚,气沉丹田。初步要慢,稳步前进,久练功深,走快而不喘。

总之,走时要以轻松舒适为好,不喘粗气为准,量力而行为度。古代气功书籍《赤凤膸》上记载:“托踏应轻骨”。久练就会感到腿轻脚稳,步履坚实,精神饱满、食欲旺盛、大小便通畅、新陈代谢旺盛;冬天手足不冷,红光满面,夏天耐热、不易中暑。每天坚持1~2次,能使你身轻体健,祛病延年,是一种有效的防老抗病的锻炼方法。

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