艾　冰

日本医学既有东方医学的传统，又溶进了西方医学的精髓。下面介绍的“长寿百岁法”，就是日本“东西理疗医学协会”会长大石三诚先生推荐的。日本已经有相当多的人在实行这一方法。大石三诚先生本人实行了二十多年，收到了显著疗效，他已年逾七十，但仍形同青年，精神矍铄，没有一根白发，没有一颗虫牙。

长寿百岁法共有九节，各有针对性。可以全部做，也可根据需要做其中的一部分。

(一)早起一杯水人在睡眠时，身体各部分活动缓慢，机能下降，早晨一觉醒来，机体就开始活动起来。这时所喝的水能很快为胃所吸收，输入血液，为全身活动提供足够的津液。一公升水中溶有氧气14毫克，普通自来水又是弱碱性的，对身体有益。但由于消毒时加有漂白粉，因此以汲取的为好。我国自来水不能直接饮用，可用沙滤水或冷开水代替。电可加入少量食盐。数量可从一杯两杯开始，习惯后逐渐增加，最多可增到500—1000cc。

(二)擦脸、擦脖子(两分钟)用冷水毛巾(天很冷时亦可用温水)使劲摩擦脸部及脖子，直至发红。摩擦脖子可以刺激甲状腺，促使激素分泌。摩擦脸部可以锻炼皮肤，改善血液循环，不起皱纹。坚持此法，还能预防感冒。

(三)击头、击颈(两分钟)手握空拳先轻击前额五十下，头顶五十下。据说这样可以使头脑更加灵活，老了也不会变得神情恍惚。这一方法对脑力劳动者来说尤有必要，白天工作疲劳时也可随时进行。最好养成习惯，早晚各做一次。

接着敲击脖子五十下。先敲击颈前部，目的在于刺激甲状腺。后敲击颈后部，此时可松开拳头，用侧掌敲击，也敲五十下。最好也养成习惯，早晚各做一次。

(四)轻揉睾丸在洗澡水中，双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉。每次最好在一百下左右。这方法能提高睾丸的机能，使人精力旺盛，并对阳萎病人有治疗作用。

(五)金铃法本方法通过洗澡时的冷热刺激来达到增强精力的目的。这种方法是从西方的健身法中借鉴来的。洗澡时身体泡暖、洗净后，用桶盛三，四杯冷水淋浇。男子从下腹部淋至睾丸，女子从下腹部淋至阴部，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋两次甚至三次，效果会更明显。

本法可与上述轻揉睾丸法合用，对于因疲劳过度，用脑过度而致精力，性欲衰退的年青人来说也是一种简单易行而又绝对安全可靠的方法。

(六)指压小腿肚洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右脚各压五十下。疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。本方法不仅能消除腿脚的疲劳，据说还有增强性欲的效果。

(七)屈伸体操及叩腰屈伸体操能锻炼腰部。腰痛是常见病。经常锻炼腰部对保持全身健康是非常重要的。办法是先将双手尽量往上伸，扩胸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面。这样要做五次。接着双手握空拳，使劲轮流叩击左右腰部。这样也要做五次，如能坚持做十次左右，则效果更好。

测定衰老程度的方法之一就是弯腰用手触摸地面，人们用测量手离开地面多少公分来判断一个人的衰老程度。常常进行上述屈伸体操，锻炼腰部，手就能很自然地触到地面。现在有不少四十岁上下的人也触不到地面，很有必要加强这方面的锻炼。在屈伸体操做完后，再进行叩腰，对腰痛有良好疗效，同时也加强了腰部的锻炼。

(八)指压胃腹部睡觉躺在床上时，双手四指并拢，用指端使劲按压胃、腹部(特别是肚脐四周)以及下腹部。从上到下做五次。这种方法能增强内脏特别是胃，肠的功能。肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。

(九)伸展手脚睡觉时，在被褥里尽量伸开手脚，并使暗劲伸直脊梁骨。慢慢地共做五次。

人直立行走，使支撑体重的腰骨及脊梁骨受到压缩，这是造成腰痛的原因之一。如果每天晚上进行这种伸展活动，就能使人体姿势端正，促进血液和淋巴液的循环。日本有句格言：“健康是从正直的脊梁骨开始的”，就是指的这种情况。

在床上象鱼游动一般，微微扭动全身的办法，日本称为《金鱼运动》，也有与伸展法同样的效果。

以上九种方法都是在早晨漱洗时、洗澡时，晚上睡觉时进行的，简单易行，不费时间。你不妨试试。