王善行

精神健康的重要性不在身体健康之下，对于从事脑力劳动的人来说，保持精神健康、防止精神老化其意义更为重要。同时，不要以为这只是老年人的事，对青年人来说也同样重要。因为青年人正在学习和创造，处于用脑较多的时期，如何保持旺盛的大脑活力，防止精神未老先衰，更显得有其必要。

精神老化不象身体老化那样是一种不可抗拒的自然规律。精神老化可以通过有意识的锻炼，推迟它的到来。下面介绍的一些防止精神老化、脑老化的方法，都是被实践证明为行之有效的。

多与生人交谈

在创造学中有一条很重要的经验，就是许多发明创造都是发明家在与别人的交谈中，得到启发产生灵感的。对于一位学者来说，参加学术报告会、学术讨论会，实在是必不可少的。因为，在这些场合，他们不仅可以从同行们的发言中得到启发，而且，在自己作报告或与同行的交谈中，可以使自己的大脑得到锻炼。

经常锻炼的人必定身体强壮，同样，经常说话，尤其是在生人面前说话，无疑是对大脑的一种锻炼，能促进大脑功能的进化。有演讲经验的人都有这样的体会，当你面对成百上千的听众讲话时，你的思路会变得敏捷起来，各种原先没有想到的内容会象喷泉似地涌现在脑海里。连你自己也不知不觉地会脱离讲稿，作一香妙语连珠似的精彩讲演。

多听“纯粹的”音乐

人的大脑的左右两半球，负担着各种不同的功能。人的语言、计算、分析等功能，都由大脑的左半球负担。当一个人工作一天下来休息时，能听听音乐是有好处的。因为音乐只进入大脑右半球，这时，可以让左半球得到充分的休息。

需要提出的是，所听的音乐必须是“纯粹的”，即不带歌词的优雅的音乐。如果听的是歌曲，其中有文字，这部分信息将进入大脑的左半球，结果使左半球得不到充分休息。还要指出的是，听音乐时不能边听边思考其他问题，而必须陶醉在音乐声中。因为思考问题时必须借助语言，这会导致大脑左半球继续在活动。

多背诵、勤记忆

美国某电机公司有个82岁的老职员，他不仅身体健康，而且一直精神饱满。使他长葆青春的秘诀何在?

原来他在50岁那年从一本科普杂志上看到，防止大脑老化的最好方法是学习外语。这对他触动很大，于是从那时起，他就坚持收听广播外语，每天做习题，向人请教。后来，他还进了业余外语学校，先后学习了德语、法语、俄语、拉丁语、西班牙语等几种语言。他这样做的目的，既非出于工作需要，也不是为了业余爱好，而是为了锻炼大脑，防止老化。实践结果表明，收到了很好的效果。

集中注意力

集中注意力对一个人来说是很重要的。思考问题、创造发明等智能性的大脑活动，都需要有高度的注意力集中。据说，德国大哲学家康德每天早晨要直瞪瞪地盯住窗外的树木看30分钟，以此来锻炼自己如何集中注意力。

有意识地锻炼自己如何集中注意力，能促进大脑功能的发展。集中注意力的锻炼方法多种多样，这里介绍一种钟声训练法。保持正确的坐或睡的姿势，静心地倾听闹钟的嘀嗒声。开始听时，感到声音轻而且远。经过一段时间锻炼后，听上去会感到声音变响了而且近了。当你感到声音是从周围墙壁和门窗上反射回来时，这表明你的注意力已集中到惊人的地步。做好这个训练再去学习时，你会感到效果大增。

多写文章

科学研究证明，经常使用大脑，不但不会使它老化，反而能防止老化。

高等学校入学考试时，大都要考生写篇作文，以此来测验考生的智力。写文章时，要使它文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动、用词得当，需要调动大脑的许多部位来参加这项工作，这就使整个大脑得到一次很好的锻炼。因此，经常写文章是保持大脑的活性，防止大脑老化的有效方法。

多做口腔运动

人在疲倦时，打个呵欠，伸伸懒腰，就能消除疲劳。科学家们发现，打呵欠，讲话，朗读甚至象嗽口等嘴巴上下颚和口腔的运动，都能对增强大脑功能有好处。这是因为口腔是离大脑最近的器官之一，对口腔和咽喉加以运动刺激，就能促使脑部血液供应充分，使脑的功能加强。例如，打呵欠就是因为大脑处于缺氧状态而引起的，打了呵欠后，可以增加血液中的含氧量，对改善大脑缺氧状况大有好处。改善大脑的氧气供应，乃是增进大脑功能的重要一环。

多散步、勤走路

古希腊哲学家亚里斯多德在教学生们学哲学时，总是一边在树林里散步，一边讲授和学习。那时的人们认为，用脚走路能增强脑的活力。现代运动生理学的专家们认为，锻炼腿部肌肉确实能消除大脑的疲劳。因此，多走动多散步对防止大脑老化是有积极意义的。

日本东京某中学曾做过这方面的试验。他们让500名中学生处于不同状态下背诵课文，其结果很有趣。如果以坐在椅子里的状态所背诵的成绩为基准零点，那么，站着不动者背诵的平均成绩为-5.6分，从40厘米高的台阶上跳下跳上运动1分钟后再背诵者的成绩为+5.5分，而跑步3分钟后，休息2分钟再背诵者的成绩为十2.7分，跑步3分钟休息3分钟和10分钟后背诵者，他们的成绩分别为+9.1分和+0.8分。由此可见，适当的腿部运动(跑步3分钟后再休息3分钟)可以使记忆力处于最佳状态。

(摘自《科学画报》1082年第9期)