姬学习

有的人，特别是中老年人，看电视久了，常常感到腰酸背痛，疲劳不堪。这时，如果您利用电视换片休息的片刻，很快地做几节体操，马上会觉得遍体舒泰，可以保证您继续轻松愉快地把节目欣赏下去。

这套体操并不复杂，共有6节，可以在每次休息换片时随意做上一、二节，每节重复5～6次。

一、坐在椅子边缘，伸直双腿，脚掌着地，双手抓住椅子两边扶手。双手撑起，上身与腿成直线，目视天花板，深吸气(见图1)，还原，呼气。

二、坐在椅子边缘，双肩向后倾斜紧靠椅背，双手向上屈肘，抓住椅背上沿，双腿并拢绷直，向上抬起双腿，然后慢慢放下(见图2)，还原。

抬腿时，吸气。放下时，呼气。

三、坐在椅子边缘，双手抓住身体两侧的椅边，伸直双腿，脚后跟着地。

双臂屈肘，身体慢慢离开座位，坐在地板上，双腿膝盖不要弯曲(见图3)，放下双臂，还原。

四、坐在椅子边缘，伸直双腿，脚掌着地，双臂向前伸直，吸气，弯腰，尽量使双手够到脚指，呼气(见图4)，弯腰时，双腿膝盖不要弯曲。

五、坐在椅子边缘，双手抓住身体两侧的椅边，伸直双腿，脚掌着地。双腿膝盖弯曲，双臂向前绷直，上体前伸，尽量向脚后跟坐去，吸气(见图5)，还原，呼气。

六、双手抓住椅子两边挟手，撑起，双腿膝盖弯曲，抬起小腿，跪在椅子上(见图6)。坐在脚后跟上，双肩靠到椅背上，吸气，双臂弯曲，放下双腿，坐在椅子上，呼气。